Tunturi E30R User Manual

Lossa på reglaget framför handstöden. Dra åt 

reglaget. 

 Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget 

innan du börjar träna!

Ställ in mätarens lutning så att den passar din 

höjd och träningsposition.

Om utrustningen inte är stabil justerar du 

justeringsskruvarna under stödfötterna. 

Motionscykling är en utmärkt aerobisk 

motion. Grundidén är att motionen skall vara 

förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk 

motion bygger på en förbättring av den 

maximala syreupptagningsförmågan, som 

förbättrar uthålligheten och konditionen. 

Kroppens förmåga att använda fett som 

bränsle är direkt beroende av dess förmåga att 

transportera syre. Aerobisk motion är framför 

allt angenäm. Du skall bli svettig, men du får 

inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna 

prata, och inte bara flåsa. Du borde motionera 

minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta 

ger dig en god baskondition. För att du skall 

kunna upprätthålla baskonditionen bör du 

motionera minst ett par gånger i veckan. 

När du har uppnått din baskondition, kan 

den lätt förbättras genom att du ökar antalet 

träningspass.

Det lönar sig att börja långsamt med låg 

tramphastighet och litet motstånd. En alltför 

hög belastning kan hos överviktiga personer 

belasta hjärtat och blodcirkulationen för 

mycket. Itakt med att konditionen förbättras, 

kan du småningom öka motståndet och 

tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera 

med hjälp av pulsen.

Oberoende av vilken din målsättning är når 

du bästa resultat genom att träna på rätt 

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det 

är din puls.

Pulsen mäts i händerna med hjälp av 

sensorerna på styrstången. Sensorerna 

mäter de elektriska impulserna från 

hjärtslagen. Mätningen startas när båda 

styrstångssensorerna vidrörs samtidigt. För 

att pulsmätningen ska vara rättvisande måste 

huden vara något fuktig och i ständig kontakt 

med sensorerna. Om huden är för torr eller 

för våt blir pulsmätningen mindre tillförlitlig. 

Försök hålla överkroppen och handflatorna 

avslappnade och stilla.

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en 

sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag 

med hjälp av ett elektromagnetiskt fält till 

mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste 

sättet att mäta pulsen.

 I det fall du använder pacemaker – hör 

med din läkare om du kan använda trådlös 

pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, 

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna 

i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du 

använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall 

skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det 

elastiska bältet med sändaren kring bröstet 

under bröstmusklerna, så att elektroderna 

hela tiden har hudkontakt under träningen. 

Bältet får dock inte vara så spänt att andningen 

försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren 

överförs automatiskt till mottagaren upp till 

ett avstånd på 1 m. Om elektrodytorna inte 

är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde. 

Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk också 

på att elektroderna skall värmas upp på huden 

till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga 

resultat. Om det finns flera apparater för trådlös 

pulsmätning bredvid varandra, skall avståndet 

mellan dem vara minst 1,5 m. Om det bara finns 

en mottagare, men flera sändare, får endast en 

person med sändare befinna sig inom räckvidd 

för mottagaren under mätningen. När du tar 

av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. 

Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket 

förkortar batteriets livslängd. Därför är det 

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av 

efter varje användning. Observera när du väljer 

kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, 

polyamid) genererar statisk elektricitet och 

kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning. 

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater 

och andra elektriska anordningar genererar 

ett elektromagnetiskt fält omkring sig och kan 

därför ge upphov till problem i pulsmätningen. 

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på 

vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att 

ansträngningen höjs. Om du inte känner till din 

maximipuls, kan du använda följande formeln 

som riktgivare:

Maximipulsen varierar från person till person. 

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet 

per år. Om du hör till någon av de riskgrupper 

som nämndes ovan, be en läkare mäta din 

maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika 

pulsområden för att hjälpa dig när du sätter 

upp mål för träningen.