Timex 103-095004 User Manual

sToP/rEsET/sET (doNE) = registrar, aceitar e sair
ModE (NEXT) = avançar para a opção de configuração seguinte
sTArT/sPlIT (+) = aumentar/avançar o valor de configuração
hEArT rATE (-) = reduzir/reverter o valor de configuração
observação – Mantenha pressionado qualquer um dos botões

para rapidamente aumentar/avançar ou reduzir/reverter o valor de 

configuração.
Para configurar, pressione STOP/RESET/SET e, depois, siga as

instruções (+, –, NEXT, DONE) que aparecerem no mostrador.

São cinco as zonas-alvo básicas de frequência cardíaca.

Simplesmente, selecione a zona que corresponda à sua

porcentagem de frequência cardíaca máxima (%) baseado na

meta de forma física desejada durante um determinado exercício. 

Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca 

máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio

de vários métodos. O panfleto “Heart Zones

®

 Tools For Success” 

fornece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda 

que você faça uso de um deles. 
No entanto, se você não puder utilizar nenhum dos procedimentos, 

você poderá considerar o método baseado na idade recomendado

pelo governo. Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua

idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria 

com 220 e subtrairia 35 (a idade da pessoa) desse valor. O resul-

tado, 185, seria a frequência cardíaca máxima estimada. Uma vez

sabendo a frequência cardíaca, você pode fixar as zonas descritas 

na seguinte tabela.

A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma 

física e a frequência cardíaca máxima você inclua essas informa-

ções no modo HRM SETUP. Com isso você poderá adaptar o monitor

de frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais. 

1

50% a 60%

Exercício leve

Mantenha um coração saudável  

e fique em forma

2

60% a 70%

Controle do peso

Perda peso e queime gordura

3

70% a 80%

Incremento de exercícios 

aeróbicos

Aumente a energia  

e a resistência aeróbica

4

80% a 90%

Condicionamento ideal

Mantenha uma forma física 

excelente

5

90% a 100%

Treino atlético de elite

Alcance uma condição atlética 

excelente