Polar CS400 User Manual

Select

See how your OwnIndex value has been developing in the

menu. Up to 16 OwnIndex values and

respective dates are included in the display. When the test trend file becomes full, the oldest result is
automatically deleted.

The most recent test date, a graph of your OwnIndex results, and the latest OwnIndex value are
displayed. Scroll UP or DOWN to view other values.

Select

Select the value you wish to delete and press and hold LIGHT >

is displayed.

Confirm with OK.

Downloading test results to the Polar ProTrainer 5 software offers you the possibility of analyzing
results in various ways, as well as accessing more detailed information about your progress. The
software also allows you to make graphical comparisons with previous results. The Polar Fitness Test
results are downloaded automatically to the software when you download exercise data using the
Transfer data option.

Polar sport zones offer a new level of effectiveness in heart rate-based training. Training is divided into
five sport zones based on percentages of your maximum heart rate. With sport zones, you can easily
select and monitor training intensities and follow Polar’s sport zones-based training programs.

90–100%

171–190 bpm

less than 5
minutes

: Maximal or near maximal effort

for breathing and muscles.

: Very exhausting for breathing

and muscles.

: Very experienced and

fit cyclists. Short intervals only, usually
final preparation for short riding events.

80–90%

152–171 bpm

2–20
minutes

: Increased ability to sustain

high speed endurance.

: Muscular fatigue and heavy

breathing.

: Experienced cyclists

for all year round training varying
length. Becomes more important during
pre-competition season.

70–80%

133–152 bpm

10–60
minutes

: Enhances general training

pace, makes moderate intensity efforts
easier and improves efficiency.

: Riding in at good pace with

constantly high cadence.

: Cyclists progressing

towards events or looking for
performance gains.

Polar CS400 User Manual

36