Garmin fēnix 2 Performer Bundle 010-01040-70 Data Sheet

). Das Gerät verwendet 

diese Informationen zur Berechnung genauer Daten zum 

Training.

Halte die Taste MENU gedrückt.

Wähle Einstellungen > Benutzerprofil.

Wähle eine Option.

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei 

unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn 

Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die 

Trainingsintensität.

• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr 

Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.

• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie 

ein zu anstrengendes Training vermeiden und die 

Verletzungsgefahr verringern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die 

Tabelle auf 

verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre 

Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, 

verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In 

einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum 

Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die 

maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-

Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre 

Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein 

bestimmter Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die 

fünf normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind 

nach steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im 

Allgemeinen werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf 

Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Damit das Gerät deine Herzfrequenz-Bereiche ermitteln kann, 

musst du dein Fitness-Benutzerprofil einrichten (

).

Du kannst die Herzfrequenz-Bereiche manuell entsprechend 

deinen Fitnesszielen anpassen.

Halte die Taste MENU gedrückt.

Wähle Einstellungen > Sensoren > Herzfrequenz > HF-

Bereich.

Gib die maximale und minimale Herzfrequenz für Bereich 5 

ein.

Gib die minimale Herzfrequenz für die Bereiche 4 bis 1 ein.
Die maximale Herzfrequenz für die einzelnen Bereiche 

basiert auf der minimalen Herzfrequenz des vorherigen 

Bereichs. Wenn du beispielsweise als maximale 

Herzfrequenz für Bereich 5 den Wert 167 eingibst, 

verwendet das Gerät den Wert 166 als maximale 

Herzfrequenz für Bereich 4.

1

50–60 %

Entspannte, leichte 
Pace, rhythmische 
Atmung

Aerobes Training 
der Anfangsstufe, 
geringere 
Belastung

2

60–70 %

Komfortable Pace, leicht 
tiefere Atmung, 
Unterhaltung möglich

Einfaches Herz-
Kreislauf-Training, 
gute 
Erholungspace

3

70–80 %

Mäßige Pace, eine 
Unterhaltung ist 
schwieriger

Verbessert den 
aeroben Bereich, 
optimales Herz-
Kreislauf-Training

4

80–90 %

Schnelle Pace und ein 
wenig unkomfortabel, 
schweres Atmen

Verbessert den 
anaeroben Bereich 
und die anaerobe 
Schwelle, höhere 
Geschwindigkeit

5

90–100 %

Sprint-Pace, kann nicht 
über einen längeren 
Zeitraum 
aufrechterhalten werden, 
angestrengtes Atmen

Anaerober und 
muskulärer 
Ausdauerbereich, 
gesteigerte 
Leistung

Ein Aktivsportler ist jemand, der seit vielen Jahren intensiv 

trainiert (mit Ausnahme geringfügiger Verletzungen) und dessen 

Herzfrequenz in der Ruhephase höchstens 60 Schläge pro 

Minute (bpm) beträgt.

Koppele die kompatible fēnix 2 mit dem HRM-Run™, um 

Echtzeit-Informationen zu deiner Laufform zu erhalten. Wenn 

der HRM-Run mit der fēnix 2 geliefert wurde, sind die Geräte 

bereits gekoppelt.
Im Modul des HRM-Run ist ein Beschleunigungsmesser 

integriert, der Körperbewegungen misst, um drei Metriken für 

die Laufeffizienz zu berechnen: Schrittfrequenz, vertikale 

Bewegung und Bodenkontaktzeit.
HINWEIS: Der HRM-Run ist mit mehreren ANT+ 

Fitnessprodukten kompatibel und kann Herzfrequenzdaten 

anzeigen, wenn er gekoppelt ist. Die Laufeffizienz-Funktionen 

sind nur auf bestimmten Garmin Geräten verfügbar.
Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte 

pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an 

(kombiniert für rechts und links).

Vertikale Bewegung: Die vertikale Bewegung ist die Hoch-

Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung 

des Rumpfes in Zentimetern für jeden Schritt an.

Bodenkontaktzeit: Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes 

Schrittes, die du beim Laufen am Boden verbringst. Sie wird 

in Millisekunden gemessen.
HINWEIS: Die Bodenkontaktzeit ist nicht beim Gehen 

verfügbar.

Bevor du die Laufeffizienz anzeigen kannst, musst du den 

HRM-Run anlegen und mit dem Gerät koppeln (

). Wenn die fēnix 2 mit dem HRM-Run 

ausgeliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
Wenn du einen HRM-Run mit dem Gerät koppelst, wird beim 

Laufen die Laufeffizienz-Datenseite angezeigt.

Beginne mit einem Training, und trage dabei einen 

HRM-Run (

).

8

Training