Oregon Scientific Lifestyle-Pulsuhr SE338M Strapless heart rate monitor watch Dark green, White 00063796 Hoja De Datos
Los códigos de productos
00063796
5
Jestliže výsledek m
ěř
ení srde
č
ní frekvence neobdržíte b
ě
hem 10 sekund, p
ř
ípadn
ě
pokud
se b
ě
hem m
ěř
ení objeví n
ě
jaká neobvyklá situace:
•
Navlh
č
ete si kone
č
ek prstu
•
Ujist
ě
te se, že je kone
č
ek Vašeho prstu teplý a že jste v klidu
•
Na kovovou lunetu netla
č
te p
ř
íliš siln
ě
•
Ujist
ě
te se, že je kovová luneta a zadní strana Vašich hodinek
č
istá
•
M
ěř
ení srde
č
ní frekvence nelze aktivovat, pokud jsou tla
č
ítka uzamknutá nebo pokud je baterie p
ř
íliš slabá.
P
ř
erušení, pokra
č
ování/ukon
č
ení
Chcete-li si b
ě
hem tréninku ud
ě
lat p
ř
estávku, stiskn
ě
te tla
č
ítko „+/ST/SP“.
Když jste znovu p
ř
ipraveni pokra
č
ovat, stiskn
ě
te tla
č
ítko „+/ST/SP“ a pokra
č
ujte v tréninku.
Takto ukon
č
íte trénink a uložíte svá data:
Stiskn
ě
te tla
č
ítko „+/ST/SP“, tím ukon
č
íte m
ěř
ení, a následn
ě
stiskn
ě
te tla
č
ítko „MODE/–“.
Po delší p
ř
estávce hodinky proces ukon
č
í a automaticky uloží data.
Význam ukazatelů
Normální podmínky
Takto si zobrazíte celkovou spot
Takto si zobrazíte celkovou spot
ř
ebu kalorií od posledního vynulování: Stiskn
ě
te tla
č
ítko „+/ST/SP“,
zatímco se na displeji zobrazuje
č
as.
V pr
ů
b
ě
hu tréninku
Takto m
ů
žete b
ě
hem tréninku p
ř
epínat mezi jednotlivými zobrazeními: Stiskn
ě
te tla
č
ítko „ENTER“.
Chcete-li proces rychle ukon
č
it a kdykoliv se vrátit k zobrazení stopek, stiskn
ě
te tla
č
ítko „+/ST/SP“.
Tip
Jestliže jste si aktivovali funkci st
ř
ídavého zobrazení (viz oddíl Režim nastavení),
budou se Vám automaticky st
ř
ídat následující 3 zobrazení.
Trvání tréninku
Spot
ř
eba kalorií (kcal)
Č
as
Alarmy/upozorn
ě
ní
Pomocí t
ě
chto hodinek s m
ěř
ením pulzu si m
ů
žete v souladu s cílem svého cvi
č
ení
nastavit cílový rozsah srde
č
ní frekvence. Díky nastavení cílového rozsahu srde
č
ní
frekvence a Vašich osobních údaj
ů
mohou Vaše hodinky kontrolovat Váš výkon.
Hodinky vysílají optické a akustické alarmy
č
i upozorn
ě
ní, jestliže se namáháte p
ř
íliš
nebo v p
ř
ípad
ě
, že byste m
ě
li p
ř
idat.
Bližší informace najdete v kapitole Informace o srde
č
ní frekvenci v tomto návodu.
Jestliže byl aktivován alarm a nastaven rozsah srde
č
ní frekvence:
6
Symbol
Signál(y) Popis
2
P
ř
ekro
č
ili jste horní hranici rozsahu srde
č
ní frekvence.
1
Nedosahujete spodní hranice rozsahu srde
č
ní frekvence.
Vezm
ě
te prosím v úvahu, že se tato upozorn
ě
ní zakládají na výpo
č
tu Vaší maximální srde
č
ní frekvence
a Vámi zvoleném rozsahu srde
č
ní frekvence. Proto se jedná pouze o ur
č
itou orienta
č
ní pom
ů
cku.
Pokud cítíte, že trénujete p
ř
íliš tvrd
ě
, pravd
ě
podobn
ě
to také odpovídá skute
č
nosti.
P
ř
enastavte si sv
ů
j rozsah srde
č
ní frekvence tak, aby odpovídal Vašim osobním požadavk
ů
m a pot
ř
ebám.
Informace o srdeční frekvenci
Rozsahy srde
č
ní frekvence a trénink
Srde
č
ní frekvence slouží jako indikátor intenzity tréninku. Jedná se o užite
č
nou pom
ů
cku,
díky níž lze zjistit, jak ú
č
inný trénink je.
Tyto hodinky využívají odhadovanou hodnotu Vaší maximální srde
č
ní frekvence (220 – Váš v
ě
k = MHF)
a umož
ň
ují 5 nastavení rozsahu srde
č
ní frekvence, jež jsou specifická práv
ě
pro Vás.
Rozsah
srde
č
ní
frekvence
Odpovídající
nastavení na
hodinkách
nastavení na
hodinkách
Popis / požadovaný ú
č
inek
P
ř
íklady
Spalování tuku
50–60 %
Pro za
č
áte
č
níky a osoby se zdravotními
problémy. Využití vlastního t
ě
la k tréninku,
zlepšení zdraví.
Svižná ch
ů
ze
61–70 %
Zlepšení schopnosti srdce
č
erpat kyslík.
Kalorie se spalují p
ř
edevším z uložených
tukových zásob.
Jogging, nenáro
č
ná
jízda na kole
Aerobní cvi
č
ení
71–80 %
Zlepšení vytrvalosti a svalové síly. Rychlejší
a hlubší dýchání, podpora cirkulace okysli
a hlubší dýchání, podpora cirkulace okysli
č
ené
krve.
B
ě
h, tane
č
ní aerobic,
skákání p
ř
es švihadlo
Anaerobní
cvi
cvi
č
ení
81–90 %
R
ů
st svalové hmoty, zvýšení rychlosti, síly
a výkonnosti. T
ě
lo spot
ř
ebuje více kyslíku,
než kolik ho dokáže p
ř
ijmout.
Vzpírání, fitness
stroje
stroje
91–100 %
Pro atlety. Tvrdý trénink, obvykle v krátkých
intervalech, pro zvýšení síly a výkonu.
Zvýšené riziko poran
intervalech, pro zvýšení síly a výkonu.
Zvýšené riziko poran
ě
ní sval
ů
.
Sprint
* Horní a spodní hranice srde
č
ní frekvence se vypo
č
ítají vynásobením
Vaší maximální srde
č
ní frekvence (MHF) procentuálním podílem.
Je d
ů
ležité, abyste si své síly dob
ř
e rozd
ě
lili, p
ř
edevším pokud jste delší dobu netrénovali.
Za
č
n
ě
te pomalu a s nejnižším rozsahem (50–60 %). Až se budete cítit lépe, stanovte si n
ě
jaký cíl,
nap
ř
íklad zvyšte rychlost a délku tréninku.
Abyste m
ě
li z používání hodinek s m
ěř
ením pulzu maximální užitek, ur
č
ete si cíl tréninku a trénujte s p
ř
im
ěř
enou
intenzitou. Nej
č
ast
ě
ji používaný rozsah srde
č
ní frekvence se pohybuje mezi 50 a 80 % Vaší maximální srde
č
ní
frekvence. Trénink v rámci tohoto rozsahu posílí Váš krevní ob
ě
h, spálí Vaše tuky a zvýší Vaši kondici.
Uv
ě
domte si, že m
ů
že být kontraproduktivní, jestliže se vrhnete do trénování p
ř
íliš zprudka a za
č
nete
své t
ě
lo p
ř
íliš namáhat d
ř
íve, než na to bude p
ř
ipravené. M
ů
žete si poranit svaly a šlachy, a dokonce
si m
ů
žete zp
ů
sobit zran
ě
ní, v jehož d
ů
sledku Vaše kondice ješt
ě
poklesne a Vaše cíle se Vám ješt
ě
více vzdálí.
P
ř
ed zahájením tréninku se vždy nejprve rozeh
ř
ejte a zvolte si takový rozsah srde
č
ní frekvence,
který nejlépe vyhovuje Vašemu t
ě
lesnému stavu. Trénujte pravideln
ě
, 3krát až 4krát týdn
ě
po dobu
20 až 30 minut, a získáte zdrav
ě
jší ob
ě
hový systém.
Stanovení vhodné intenzity tréninku je rozhodujícím krokem p
ř
i realizaci ú
č
inného a bezpe
č
ného
tréninkového programu. Pora
ď
te se s léka
ř
em nebo jiným odborníkem o
č
etnosti a délce tréninkových
jednotek tak, aby odpovídaly Vašemu v
ě
ku, Vaší kondici a Vašim specifickým cíl
ů
m.