Bowflex Ultimate 51370 Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise strengthens and 

develops the muscles on the outside of your lower 

legs (peroneals). These muscles are essential for 

standing balance and lateral agility of the ankle.

Pulley position: Narrow.

•  Sit on the bench with one side of your body 

facing toward the Power Rods

®

.

•  Attach the handle around the ball of the foot 

farthest from the pulley.

•  Straighten the attached leg and sit up straight.

•  Allow the foot to rotate inward toward the Power 

Rods

®

.

•  Keeping your leg stationary, slowly rotate your 

foot outward, away from the Power Rods

®

.

•  Slowly return to the starting position without 

relaxing.

•  The only movement that occurs is at the ankle, 

keep the rest of your body/leg motionless.

•  You should feel tension in the outside of your calf 

throughout the entire motion.

Muscles worked: This exercise is very similar 

to the squat and is also considered a total body 

exercise. It involves the glutes, adductors, 

hamstrings and quads – which are primary movers 

– and the spinal erectors and trapezius, – which 

are key to stabilization.

Pulley position: Low pulley

Starting position: 

•  Remove the back support and straddle the rail.

•  Use the bar harness to adjust strap length 

allowing tension at the appropriate depth. This 

will require experimentation. Increase depth 

slowly according to your ability, knee conditions, 

etc. Most orthopedists recommend that healthy 

knees not go any lower than a 90 degree angle 

(between the thigh and calf) when using extra 

resistance. Many people go lower for their goals, 

but this dramatically increases the risk to the 

knee cartilage and increases the probability of 

degenerative/arthritic changes. To go lower than 

the harness allows, connect the cable snap hook 

directly to the D-ring of the bar.

•  Position your feet in line with the cable/pulley.

•  Place your feet shoulder width or wider and point 

your toes outward slightly. Direct the thighs to 

the same outward angle as the feet.

•  Using control, slowly squat down by sticking 

the hips out as the knees start to bend. Keep the 

chest up and back flat as the hips continue to 

move backward. 

•  Lower to approximately 90 degrees at the knees 

(unless otherwise determined).

•  Grasp the bar with an overhand grip and slowly 

stand erect maintaining the alignment as 

indicated.

•  Keep the pressure through the middle of the 

arches/feet, not through the toes or heels.

•  Slowly lower to the predetermined range, 

maintaining tension from the cable.

Key points: 

•  Keep knees pointed the same direction as the 

toes.

•  Keep the head/neck in line with the trunk.

•  Pay close attention to all alignment and 

stabilization issues on every part of each and 

every repetition!

•  Never attempt to exercise with more resistance 

than you are physically able to handle.

FINISH

START

FINISH

START