Bowflex Ultimate 51370 Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise emphasizes 

and develops the hamstrings and glutes, while 

requiring the spinal erectors to stabilize.

Pulley position: Low pulley

•  Remove the bench and stand on the platform 

facing the Power Rods

®

.  

•  Grasp the bar with an overhand grip 

approximately shoulder width.

•  The bar harness may have to be adjusted to 

insure that there is enough movement in the 

cable to complete the range of motion.

•  Do not lock your knees. Position them either 

nearly straight or very slightly bent.

•  Lift your chest, tighten your abdominals and 

maintain a very slight arch in your lower back.

Motion: 

•  Maintaining your knee position, slowly bend 

forward at the hips by moving your butt 

backwards. It is critical that you keep the “chest 

out/up” and do not allow it to “cave in,” an 

indicator that your back is rounding.

•  Stop as your hamstrings begin to get taut and 

before your back begins to round. 

•  Concentrate on tensing the hamstrings to pull 

you back up to the starting position.

Key points: 

•  Your torso should move from vertical angling 

forward — toward horizontal —-without 

rounding, slouching or otherwise losing “flat” 

postural alignment.

•  Keep knees slightly bent.

•  Move only as far as you can go correctly!

•  Never attempt to exercise with more resistance 

than you are physically able to handle.

 Hip extension

FINISH

START