Bowflex Ultimate Manual De Usuario

To reach your goals you must follow a consistent, well 

designed program that provides balanced development 

to all parts of the body and includes both aerobic and 

strength exercise. Only then will you meet your goals 

safely and efficiently.

The workout routines found in this manual are 

professionally designed and written to target specific 

fitness goals. Should you not find one specific program 

to your liking, you can design your own, based on sound 

information and the principles found in this manual.

You may want to design your own personal program 

specifically geared to your goals and lifestyle. Designing a 

program is easy, as long as you follow these guidelines.

Understand fitness and its components: Improperly 

designed programs can be dangerous. Take some time to 

review this manual as well as other fitness guides.

Know your current fitness level: Before you start any 

fitness program you should consult a physician who will 

help you determine your current abilities.

Identify your goals: Goals are critical to choosing and 

designing an exercise program that fits and enhances your 

lifestyle, but so is strategy. It’s important not to rush the 

process and try to accomplish too much too soon. That will 

lead to setbacks and discouragement. Instead, set a series 

of smaller achievable goals.

Select complementary exercises: Be sure to pair exercises 

that address compound joint movements and single joint 

movements. In addition, select exercises that address 

 complementary muscle groups.

Put first things first: During each session, first work those 

muscle groups that need the most training.

Remember your cardiovascular component: Any fitness 

program must contain a cardiovascular fitness component 

to be complete. So complement your resistance training 

with aerobic exercise such as walking, running, bicycling 

or rowing on the Bowflex

®

 Ultimate

™

 home gym.

Training variables: When designing your own program 

there are several variables that, when mixed properly, 

will equal the right fitness formula for you. In order to 

find the best formula, you must experiment with several 

combinations of variables. The variables are as follows:

•   Training Frequency: The number of times you train per 

week. We recommend daily activity but not daily training 

of the same muscle group.

•   Training Intensity: The amount of resistance used during 

your repetition.

•   Training Volume: The number of repetitions and sets 

performed.

•   Rest intervals: The time you rest between sets and the 

time you rest between workouts.

Once you’ve established a base of fitness, follow these 

basic principles:

•   Isolate muscle groups: Focus work on specific muscle 

groups.

•   Progressive Loading: The gradual systematic increase of 

repetitions, resistance and exercise period.