Bowflex Ultimate Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

triceps muscles located on the back of the upper 

arms.

Pulley position: Narrow only.

Starting position: 

•  Sit on the bench facing away from the Power 

Rods

®

.  Bend the knees and place your feet flat 

on the floor.  

•  Reach behind and grasp the handles, palms 

facing each other (or angled upward).

•  Draw your arms up until your elbows are 

comfortably overhead (different for everyone) 

and your hands are pointed to the ceiling.

•  Tighten your trunk muscles and maintain a very 

slight arch in your lower back.

Motion: 

•  Keeping your upper arm stationary, bend your 

elbows allowing your hands to move downward 

in an arcing motion.  

•  Stop your motion at approximately 90 degrees (or 

as comfort allows) and then slowly reverse your 

arcing motion upward and forward until your 

elbows are straight.

•  Keep your upper arm motionless.

•  Keep wrists straight.

•  Tighten the triceps throughout the exercise and 

control the motion on the way down.

•  Keep your chest lifted, abs tight and maintain a 

very slight arch in your lower back.

 Elbow Extension Overhead

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

triceps muscles located on the back of the upper 

arms.

Pulley position: Narrow only.

Starting position: 

•  Lie on your back with your head toward the 

Power Rods

®

.  Knees bent and your feet flat on 

the floor.  

•  Reach overhead and grasp the handles, palms 

facing toward the ceiling. 

•  Keeping your elbows bent, bring your upper arms 

to your sides and maintain.

•  Raise your chest and "pinch" your shoulder 

blades together.  Maintain a very slight arch in 

your lower back.

•  Keeping your upper arms stationary and by your 

side, straighten your arms in an arcing motion 

downward and then inward toward your legs. 

•  Fully straighten your arms.

•  Controlling the motion, allow your elbows to 

bend, returning to the starting position without 

moving your upper arms.

•  Bilateral movement — both arms extending at 

the same time.

•  Unilateral movement – performing all reps with 

one arm before moving to the next.

•  Alternating – performing one rep on one side and 

then the next rep on the other side.

•  Simultaneously alternating – both arms moving, 

although in opposite directions (one extending 

while the other is returning)

•  Keep your upper arms motionless.

•  Keep wrists straight.

•  Tighten the triceps throughout the exercise and 

control the motion on the way down.

 Elbow Extension

FINISH

START

FINISH

START