Bowflex Ultimate Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise primarily develops 

and strengthens the muscles on the front of 

your hips (iliopsoas and rectus femoris) that are 

primarily responsible for bending or flexing your 

hips.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

• Remove the bench.

•  Stand on the base platform, facing away from the 

Power Rods

®

, on one side of the bench.  

•  Secure the cuff around the leg farthest from the 

rail, just above or just below the knee.  

•  Straighten, but do not lock, the knee of your 

support leg.  

•  Keep your spine in good posture with your chest 

lifted, abs tight and maintain a very slight arch in 

your lower back.

•  Initiate the movement by lifting your knee up and 

in toward your torso.

•  Allowing the knee to bend as you move, bring 

your knee upward as far as you can, without 

allowing ANY movement to occur at your waist or 

lower back.

•  Slowly return to the starting position without 

resting your leg muscles.

•  Make sure all of your motion occurs at your hip, 

NOT your waist or lower back.

•  Keep your chest lifted and trunk muscles tight 

throughout the entire exercise.

•  Allow your lower leg to hang in the direction of 

the cable at all times.

 With knee flexion

Muscles worked: This exercise emphasizes 

the hamstring muscle group (biceps femoris, 

semimembranosus, semitendinosus) on the back 

of the thigh.

Pulley position: Narrow.

• Remove the bench, unlock the seat.

•  Attach one end of the belt to a pulley, sit on the 

seat facing away from the Power Rods

®

, position 

the belt around your midsection and then attach 

the free end of the belt to the other pulley. 

•  Move forward and secure your heels over the rail 

support at the end of the unit.

•  Lift your chest, tighten your abdominals and 

maintain a very slight arch in your lower back.

•  Slowly bend your knees, pulling yourself forward 

toward your feet.

•  Slowly allow your legs to straighten and return to 

the starting position.

•  Make sure that you straighten your legs under 

control, do not allow your knees to hyper-extend.

•  Keep your chest lifted, abs tight and maintain a 

very slight arch in your lower back.

 Knee Flexion with Hip Flexion

FINISH

START

FINISH

START