Bowflex Ultimate Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise strengthens 

and develops the muscles of your buttocks area 

(gluteus maximus). Remember, there is no such 

thing as “spot reduction.” Do not do this exercise 

because you believe it will remove fat from 

this area — do it to strengthen and build these 

muscles.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

•  Remove the bench.

•  Facing the Power Rods

®

, stand on the platform to 

one side of the rail.  

•  Secure the cuff around the foot farthest from the 

rail. Bend this leg to approximately 90 degrees.

•  Bend over 30-45 degrees from your hips (not your 

waist) and very slightly bend the knee of your 

support leg.  

•  Keep your spine in good posture, with your chest 

lifted, abs tight and maintain a very slight arch in 

your lower back.

•  Extend your entire leg backward, straightening 

the knee.

•  Slowly move your leg backward as far as you 

can, without allowing ANY movement to occur at 

your waist.

•  Then slowly return to the starting position.

•  Do not allow your waist, lower back or supportive 

hip to move.

•  Keep your abs tight throughout the entire 

exercise.

 Hip extension and knee extension

Muscles worked: This exercise strengthens 

and develops the muscles of your buttocks area 

(gluteus maximus). Remember, there is no such 

thing as “spot reduction.” Do not do this exercise 

because you believe it will remove fat from 

this area — do it to strengthen and build these 

muscles.

Pulley position: Narrow.

•  Face the Power Rods

®

, standing along side the 

bench. 

•  Secure the cuff around the foot farthest from the 

bench. 

•  Kneel with closest leg on the bench, bend 

forward at the hips (not the waist) and place the 

hands on the bench. 

•  Bend the hip and knee while maintaining tension 

from the cable.

•  Extend your entire leg backward, straightening 

the knee.

•  Slowly move your leg backward as far as you 

can, without allowing ANY movement to occur at 

your waist.

•  Then slowly return to the starting position.

•  Do not allow your waist, lower back or supportive 

hip to move.

•  Keep your abs tight throughout the entire 

exercise.

 Hip extension and knee extension

The Kneeling Leg Kickback utilizes a unique cuff placement. Simply 

separate the cuff from the handle, sliding the handle half way between 

the cable D-ring and the cuff. Place the toes/ball of your foot between the 

handle and cable D-ring, positioning the handle under the arch of the foot. 

Then slip the cuff over the heel of the shoe.

FINISH

START

FINISH

START