Bowflex Ultimate Manual De Usuario

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Muscles worked: This exercise will not burn 

off fat from your outer thighs or make them 

smaller! There is no exercise that will burn fat 

from a specific area. This exercise will, however, 

strengthen the muscles on the sides of your hips, 

which in the seated (hip flexed) position includes 

the piriformis and gluteus maximus.

Pulley position: Wide.

Starting position: 

•  Sit with one side near the Power Rods

®

, and 

attach a handle/strap to the ankle farthest from 

the machine. 

•  Adjust your position away from the machine so 

that tension is created.

•  Sit straight, lift your chest, tighten your abs and 

maintain a very slight arch in your lower back. 

•  Slowly move the attached leg outward away 

from the pulley, keeping your hips and spine 

perfectly still.

•  Slowly control the leg back toward the pulley, 

returning to the starting position.

•  Do not use this exercise for losing fat from your 

thighs. It will not make your thighs smaller. Use it 

to develop hip strength and stability.

•  Keep your spine straight and your hips level.  

Muscles worked: This exercise strengthens 

and develops the muscles on the inside of your 

lower legs (tibialis anterior and posterior).  These 

muscles are essential for standing balance, 

support/alignment of the knee, and lateral agility 

of the ankle.

Pulley position: Narrow.

•  Sit on the bench with one side of your body 

facing the Power Rods

®

.

•  Attach the handle around the ball of the foot 

closest to the pulley.

•  Straighten the attached leg and sit up straight.

•  Allow the foot to rotate toward the Power Rods

®

, 

keeping tension in the cables.

•  Keeping your leg stationary, slowly rotate your 

foot away from the Power Rods

®

.

•  Slowly return to the starting position without 

relaxing.

•  Movement should occur only at the ankle, keep 

the rest of your body motionless.

•  You should feel tension in the inside of your calf 

throughout the entire motion.

Both the Ankle Inversion and Ankle Eversion exercises will be 

easier if you utilize this unique cuff placement. Simply separate the 

cuff from the handle, sliding the handle half way between the cable 

D-ring and the cuff. Fold the cuff in half and place the foot through 

with the cuff and D-ring on the inside of the foot for eversion and 

outside of the foot for inversion.