Timex Group USA Inc. TMXM010 Manuel D’Utilisation

Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos 

descritos no panfleto Heart Zones

®

 Tools For Success, você poderia aplicar o 

seguinte método baseado na idade e recomendado pelo governo americano. 
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo, 

uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 182  

(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a frequência 

cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a frequência cardíaca 

máxima, você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.

A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma física e a 
frequência cardíaca máxima você introduza essas informações no modo HRM 
SETUP (Configuração de HRM). Com isso você poderá adaptar o monitor de 
frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais. Consulte a página 
34 para obter informações sobre o modo HRM SETUP.

1.  Umedeça os coxins do sensor de frequência  

cardíaca digital. 

São cinco as zonas-alvo básicas de frequência cardíaca. Simplesmente, 

selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de frequência 

cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante 

um determinado exercício.

1

50% a 60%

Exercício leve

Mantenha um coração sadio  
e fique em forma

2

60% a 70%

Controle do peso

Perda peso e queime gordura

3

70% a 80%

Criação de uma base 
aeróbica

Aumente a energia  
e a resistência aeróbica

4

80% a 90%

Condicionamento 
ótimo

Mantenha uma excelente 
condição física

5

90% a 100%

Treino atlético  
de elite

Alcance uma condição atlética 
extraordinária

Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca 

máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio  

de vários métodos. 
O panfleto Heart Zones

®

 Tools For Success fornece procedimentos 

excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso de um deles.