Tunturi E4 Manuel D’Utilisation

siten, että kiinnitysruuvien kannat jäävät laitteen 
etupuolelle.

 Kiristä käsitukiputken molemmat 

kiinnitysruuvit vastapäivään kiertäen 
siten, että työnnät laitteen mukana tulleen 
kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa olevan 
reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät 
kiinnitysruuvin. 

Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella 
olevaan liittimeen. Kytke muuntaja pistorasiaan. 
Irrota muuntajan johto pistorasiasta ja laitteesta 
aina harjoituksen päätteeksi. Tarkista, ettei 
muuntajan johto ole laitteen alla.

Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on ala-
asennossa ja jalkasi on miltei suorana, jalkateräsi 
keskikohta ulottuu polkimelle. Istuinkorkeutta 
voit säätää seuraavasti: Käännä säätönuppia 
ensin kierros vastapäivään. Vedä säätönuppia 
ulospäin niin, että istuinputki pääsee vapaasti 
liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote nupista 
kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa 
paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään. 

 Varmista aina ennen harjoittelun 

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty! 

Istuinputkessa oleva mitta auttaa löytämään 
helposti sopivan istuinkorkeuden. Istuimen 
kaltevuutta voit säätää pyörittämällä vihreää 
säätörengasta istuinosan alapuolella. Istuin 
kääntyy etuviistoon kun säätörengasta pyöritetään 
oikealle, ja takaviistoon kun rengasta pyöritetään 
vasemmalle. Sopivasti säädetty istuin lisää 
harjoituksesi miellyttävyyttä. Säädä istuinta siten, 
ettet istu samalla sen päällä. Istuimelle kohdistuva 
paino estää säätörenkaan vapaan pyörimisen! 

Löysää käsituen harmaata säätönuppia 
käsitukiputken etupuolella ja säädä käsituen 
etäisyys sellaiseksi, että polkemisasento tuntuu 
miellyttävältä. Kiristä säätönuppi. 

Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan hahlo 
polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin ja vedä 
hihnaa voimakkaasti ylös. Etenkin laitteen ollessa 
uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua verrattain 
tiukalle.

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä 
lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias, 
koet fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole 
kuntoillut pitkään aikaan, jos sinulla on jokin 
pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä ongelmia 
tai jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vamma 
tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on 
todettu sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia 
tai muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti 
mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun 
aloittamista. Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää 
terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme 
kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat 
jo muutaman viikon kuluttua. Jos kuntosi on 
huono, aloita noin 20 minuutin harjoituksella. 
Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30 - 60 
minuuttiin tavoitteistasi riippuen. 

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu 
liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua 
eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin 
pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan. 
Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli 
kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa 
lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen 
avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. 
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, 
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla 
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari 
on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle 
selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se 
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, 
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa 
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa 
suuntaa antavana: 

Tulokset ovat keskimääräisiä arvoja, sillä 
maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti 
runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin 
yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä 
tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista 
riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti 
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella. 
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, 
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat 
harjoittelualueet. 

maksimisykkeestä 
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille 
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa 
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava 
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään 
puoli tuntia kerrallaan. 

E4_manual_vr2   65

2.10.2003, 12:49:42