Bowflex Dumbbell Manuel D’Utilisation

The  dumbbell  weight  has  been  set  to  20  lbs  on  one  side 

and 30 lbs on the other. The total weight of the dumbbell 

is therefore 25 lbs. This 25 lb dumbbell has the weight dis-

tributed such that there are 10 lbs on one side and 15 lbs on 

the other for a total of 25 lbs. 

With the dumbbell weight configured as defined above, the 

user  should  grip  the  dumbbell  with  20  lbs  on  the  thumb 

side of the hand and the 30 lbs on the little finger side of 

the hand. 

Start the biceps curl with a neutral wrist and forearm posi-

tion (palm facing leg). As the curl progresses from the start 

to finish position, the wrist should be rotated progressively 

outward (palm up). During this curl the user will be lifting 

the weight of the dumbbell (25 lbs) with the biceps but also 

lifting the offset weight of 5 lbs with wrist rotation (supina-

tion). Unlike a conventional dumbbell that is balanced end 

to end, this offset weight will require more muscle activation 

and therefore develop the forearm and wrist. 

Below you will find some helpful charts that will provide the 

total  dumbbell  weight  for  various  combinations  of  weight 

settings. 

The chart to the right is a quick reference to determine the amount of weight offset 

to one side of the dumbbell.

The symbol Δ indicates the difference between the two weights selected with the 

dumbbell adjustment knob

The symbol + indicates the amount of offset weight on the heavier side of the 

dumbbell.

Although you can continue to increase the amount of weight offset, it is not gener-

ally necessary to offset the weight more than 20 lbs.

  Δ 2.5 lbs 

  Δ 5 lbs 

  Δ 7.5 lbs 

  Δ 10 lbs 

  Δ 12.5 lbs 

  Δ 15 lbs 

  Δ 17.5 

  Δ 20 lbs 

  Δ 22.5 lbs 

  Δ 25 lbs 

  Δ 30 lbs 

  Δ 35 lbs 

  Δ 40 lbs 

The  Bowflex  SelectTech  Dumbbell  is  a  very  low  mainte-

nance  product.  However,  there  are  steps  that  you  should 

take  to  keep  the  product  performing  and  looking  its  

very best.

1.  Should your SelectTech Dumbbell handle assembly, 

plates  or  base  become  soiled  you  may  clean  them 

with  a  rag  lightly  dampened  with  warm  water  and  

a  small  amount  of  mild  soap.  Wipe  dry  with  a  

separate rag.

2.  The  SelectTech  Dumbbell  is  internally  lubricated 

and will not require further internal lubrication. The 

contact between weight plates and selection discs is 

not  lubricated  but  has  naturally  low  friction.  This 

generally will not require any lubrication. Should you 

feel it necessary to lubricate the weight plates and/or 

selection discs, use only a silicon lubricant, preferably 

“food grade”. 

1. Do not use any solvents, harsh detergents,  

chemicals or bleach on this product − doing so may  

damage the materials, resulting in degradation of  

the products performance or strength.

2. Do not attempt to disassemble the dumbbell  

handle or base assembly. These items are not designed  

to be user serviced. Doing so will void the  

manufacturers warranty. Contact your Bowflex  

retailer or Bowflex directly for service.