Tunturi E60R Manuale Utente

Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können. 
Diese Art von Training nennt man aerobes oder 
Ausdauertraining. Dabei bezieht Ihr Körper die 
benötigte Energie, indem er mit Unterstützung von 
Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das wiederum 
führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes. Egal, 
welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten 
Resultate erhalten Sie mit einem Training auf dem 
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass 
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie 
zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre 
maximale Herzfrequenz nicht kennen, orientieren 
Sie sich an der nachfolgenden Formel: 

Das sind Durchschnittswerte, das Maximum 
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die 
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr 
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu 
einer der bereits genannten Risikogruppen zählen, 
bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz 
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche 
definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training 
unterstützen. 

Herzfrequenz 
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und 
Rekonvaleszenten geeignet, sowie für 
diejenigen, die seit langem nicht mehr trainiert 
haben. Drei Trainingseinheiten pro Woche 
von jeweils einer halben Stunde Dauer sind 
angemessen. Regelmässiges Training verbessert 
die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und 
Kreislauforgane eines Anfängers ganz entscheidend 
und schon bald werden Sie die Verbesserung 
spüren. 

Herzfrequenz 
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung 
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre 
Lungen mehr, als auf dem Anfänger-niveau. 
Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten 
pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. 
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen 
möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver, 
aber nicht beides zugleich. 

Herzfrequenz 
Das Training auf diesem Niveau ist nur für 
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein 
Langzeit-Ausdauertraining voraus. 

Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines 
Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise drei 
Wochen lang gewissenhaft trainiert haben, sollten 

Sie in der nachfolgenden vierten Woche ein wenig 
kürzer treten. 

Die Herzfrequenzmessung beim E60R erfolgt 
drahtlos mit einem Herzfrequenzmessgerät. Der 
Empfänger ist bereits eingebaut.

 Falls Sie einen 

Herzschrittmacher tragen, lassen Sie sich von 
Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie die drahtlose 
Herzfrequenzmessung benutzen können.

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat 
sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, 
bei der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt 
von der Brust abgenommen werden. Vom 
Gurt werden die Impulse danach über ein 
elektromagnetisches Feld an den Empfänger in 
der Elektronikanzeige übertragen. Zur drahtlosen 
Herzfrequenzmessung während des Trainings 
die gegen die Haut kommenden Elektroden 
am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder 
Speichel anfeuchten. Wird der Elektrodengurt 
über einem dünnen Hemd getragen, sind die 
gegen die Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls 
zu befeuchten. Den Sender mit Hilfe des Gurtes 
fest unterhalb der Brustmuskulatur befestigen 
und darauf achten, dass der Gurt beim Training 
nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht 
so festziehen, dass z. B. die Atmung erschwert 
wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu einer 
Entfernung von zirka 1 m an den Empfänger 
übertragen. Der Herzfrequenzwert wird in der 
Anzeige angezeigt. Die Herzfrequenzwerte und 
besonders die kleine Leuchtdiode unterhalb der 
Herzfrequenzanzeige während des Trainings 
beobachten. Der Indikator sollte im Tempo der 
Herzfrequenz blinken.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass 
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern 
(z.B. Polyester, Polyamid) statische elektrische 
Ladungen verursachen, die ein Hindernis für eine 
zuverlässige Herzfrequenzmessung sein können.

Beachten Sie auch, dass durch Handys, 
Fernsehgeräte und andere elektrische Geräte 
elektromagnetische Felder entstehen, die Probleme 
bei der Herzfrequenzmessung verursachen können.