Tunturi J3.5F Manuale Utente

•

 Ne montez jamais directement sur le tapis mais 

toujours d’abord sur les bords fixes.

•

 Prenez toujours appui sur la barre de soutien, 

que vous montiez sur l’appareil ou en descendiez 
et également au cours de chaque changement de 
vitesse. Ne sautez jamais d’un tapis en marche !

•

 Interrompez immédiatement la session et 

consultez votre médecin si vous êtes pris de 
nausées ou de vertiges ou sentez d’autres 
symptômes anormaux pendant l’entraînement.

•

 Ne laissez jamais la clé de verrouillage de 

sécurité sur votre appareil.

•

 Eteignez votre appareil à l’aide de 

l’interrupteur secteur situé sur le bord avant.

•

 Au besoin, par exemple si vous avez sué, 

nettoyez votre appareil avec un chiffon humide. 
N’employez pas de solvant.

•

 Retirez le fi l électrique et rangez-le dans un 

endroit inaccessible aux enfants.

S’il est facile de commencer une activité 
physique, il est plus facile encore de 
l’interrompre ! Pour atteindre les objectifs que 
vous vous êtes fixés, il vous faut entretenir votre 
motivation et persévérer jusqu’au terme final : 
une santé durable pour une meilleure qualité de 
vie. Souvenez-vous :

•

 fixez-vous des objectifs réalistes

•

 progressez d’une étape à la fois, conformément 

à votre programme

•

 tenez un journal d’entraînement où vous 

inscrirez vos progrès

•

 changez votre mode d’entraînement de temps 

à autre

•

 faites preuve d’imagination

•

 apprenez l’autodiscipline

La diversité est un aspect important de votre 
entraînement. Varier les exercices permet de 
travailler des groupes de muscles différents et 
d’entretenir votre motivation.

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les 
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau 
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant 
votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme 
cardiaque maximum c’est à dire le rythme à 
partir duquel le pouls n’augmente plus, même si 
l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas votre 
pouls maximum, utilisez ce formule indicative :

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que 
les maxima varient d’une personne à l’autre. 
Le pouls maximum diminue, en moyenne, 
d’une pulsation par année. Si vous faites partie 
d’un des groupes «à risque» mentionnés plus 
haut, consultez un médecin pour qu’il mesure 
votre pouls maximum. Nous avons déterminé 
trois zones de pouls pour vous aider dans vos  
entraînements soumis à un objectif. 

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant 
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité 
physique depuis longtemps ainsi qu’aux 
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner 
au moins une demi-heure trois fois par semaine. 
Un exercice régulier améliore, de façon décisive, 
les performances respiratoires et circulatoires du 
débutant et les effets d’une meilleure forme sont 
très vite ressentis.

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le 
maintien d’une bonne condition physique. Il 
permet de renforcer le coeur et les poumons tout 
en respectant un effort raisonnable. S’entraîner 
au moins trois fois par semaine pendant 
une demi-heure minimum. Pour progresser 
davantage, augmentez soit la fréquence soit la 
durée des séances mais pas les deux en même 
temps!

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux 
personnes en excellente condition physique et 
suppose un entraînement antérieur de longue 
date.

Attention, prenez en compte dans vos vêtements 
d’entraînement le fait que certaines fibres 
utilisées dans les vêtements (ex. polyester, 
polyamide) génèrent de l’électricité statique, ce 

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28.8.2003, 14:33:14