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mittelfristigen Änderungen (im Bereich von Wochen) und langfristigen 
Änderungen (Monaten) zu unterscheiden. 
Grundsätzlich gilt, dass kurzfristige Veränderungen des Gewichts fast 
ausschließlich Änderungen des Wassergehalts darstellen, während mittel- 
und langfristige Veränderungen auch den Fett- und Muskelanteil betreffen 
können. 

•

 

Wenn kurzfristig das Gewicht sinkt, jedoch der Körperfettanteil steigt 
oder gleich bleibt, hast du lediglich Wasser verloren 

–  z.B. nach 

einem Training, Saunagang oder einer nur auf schnellen 
Gewichtsverlust beschränkten Diät. 

•

 

Wenn das Gewicht mittelfristig steigt und der Körperfettanteil sinkt 
oder gleich bleibt, könntest du hingegen  wertvolle Muskelmasse 
aufgebaut haben. 

•

 

Wenn Gewicht und Körperfettanteil gleichzeitig sinken und die 
Muskelmasse erhalten bleibt bzw. steigt, funktioniert deine Diät. 

•

 

Idealerweise unterstützt du deine Diät mit körperlicher Aktivität, 
Fitness-  oder Krafttraining. Damit kannst du mittelfristig deinen 
Muskelanteil erhöhen. 

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  Körperfett, Körperwasser oder Muskelanteile dürfen nicht addiert 

werden (Muskelgewebe enthält auch Bestandteile aus 
Körperwasser).