Kemo Drink Reminder FG019 情報ガイド
製品コード
FG019
20 • Gesundheit am Arbeitsplatz
BGHW aktuell 3/10
Trinken nicht vergessen
„Habe ich heute schon genug getrunken?“: Viel zu selten stellen wir uns be-
wusst diese Frage. Hier erhalten Sie Tipps rund um das Thema „Trinken“ und
was Sie tun können, um auch am Arbeitsplatz das Trinken nicht zu vergessen.
Wenn der Mensch zu wenig trinkt, sinkt
sowohl die körperliche als auch die geistige
Leistungsfähigkeit. Die Folge sind Müdig
keit, Schwindelgefühle und Konzentrati
onsschwächen. Wird das Gehirn, das zu
fast 95 Prozent aus Wasser besteht, mit zu
wenig Flüssigkeit versorgt, sendet es
Schmerzsignale aus, um den Mangel anzu
zeigen. Deshalb sollten Sie bei auftretenden
Kopfschmerzen zunächst einmal an einen
möglichen Wassermangel denken und
mindestens einen halben Liter Wasser
trinken.
Besondere Aufmerksamkeit erfordern
Situationen mit starken Flüssigkeitsver
lusten. Hierzu zählen vermehrtes Schwitzen
bei großer Hitze oder bei körperlicher An
strengung. Bei längerer oder ungewohnter
körperlicher Arbeit und bei intensiven
Sportarten sollten Sie sich ausreichend mit
Getränken versorgen. Aber auch während
einer Diät und insbesondere bei Magen
DarmInfektionen und Fieber können
hohe Flüssigkeitsverluste eintreten. Bei
Aufenthalten in großer Höhe, zum Beispiel
im Gebirge, verliert der Körper ebenfalls
eine größere Menge an Flüssigkeit, die
ausgeglichen werden muss.
Mindestens 1,5 Liter täglich
Die offizielle Empfehlung der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung liegt bei
1,5 Liter Flüssigkeitsaufnahme am Tag.
Dies ist die Mindestmenge. Hierbei sind die
oben genannten besonderen körperlichen
Situationen noch nicht berücksichtigt.
Für den Körper optimal sind Leitungs
wasser, Mineralwasser, Schorlen (also
verdünnte Obstsäfte) sowie Kräuter und
Früchtetees. Das Gerücht, dass Kaffee dem
Körper Wasser entzieht, stimmt nicht.
Kaffee wird genauso wie andere Getränke
in die Flüssigkeitsbilanz mit einbezogen.
Wegen der anregenden Wirkung von
Kaffee auf das HerzKreislaufSystem wird
vor übermäßigem KaffeeKonsum jedoch
gewarnt. Bis zu vier Tassen Kaffee am Tag
können aber unbedenklich genossen
werden.
Flüssigkeitsversorgung beim Essen
Einen weiteren wichtigen Beitrag zur
Flüssigkeitsversorgung kann wasserreiche
Kost leisten:
• Kaltschale mit Obst oder
• Kaltschale mit Obst oder
FruchtMixGetränke
• Suppen und Salate mit viel frischem
wasserreichem Gemüse
• Gemüse (zum Beispiel Gurken,
Tomaten, Spargel, Zucchini)
• Obst (zum Beispiel Melone, Orange,
Weintrauben, Ananas)
Im Alltagsstress und bei Arbeiten, die
unsere ganze Konzentration erfordern, ver
gessen wir oft zu trinken. Wenn dann das
Durstgefühl so stark wird, dass wir es nicht
mehr ignorieren können, ist das Flüssig
keitsdefizit meist schon sehr groß. Besser
ist es, gleichmäßig über den ganzen Tag
verteilt zu trinken. Um das zu erreichen,
können folgende Tipps hilfreich sein:
• Stellen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz
• Stellen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz
Getränke in Reichweite
• Schenken Sie sich sofort nach, wenn das
Glas leer ist
• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas
Wasser
• Stellen Sie einen Trinkplan auf (ru)
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