Информационное Руководство для Kemo Drink Reminder FG019

20 • Gesundheit am Arbeitsplatz

Wenn der Mensch zu wenig trinkt, sinkt 

sowohl die körperliche als auch die geistige 

Leistungsfähigkeit. Die Folge sind Müdig­

keit, Schwindelgefühle und Konzentrati­

onsschwächen. Wird das Gehirn, das zu 

fast 95 Prozent aus Wasser besteht, mit zu 

wenig Flüssigkeit versorgt, sendet es 

Schmerzsignale aus, um den Mangel anzu­

zeigen. Deshalb sollten Sie bei auftretenden 

Kopfschmerzen zunächst einmal an einen 

möglichen Wassermangel denken und 

mindestens einen halben Liter Wasser  

trinken.

Besondere Aufmerksamkeit erfordern  

Situationen mit starken Flüssigkeitsver­

lusten. Hierzu zählen vermehrtes Schwitzen 

bei großer Hitze oder bei körperlicher An­

strengung. Bei längerer oder ungewohnter 

körperlicher Arbeit und bei intensiven 

Sportarten sollten Sie sich ausreichend mit 

Getränken versorgen. Aber auch während 

einer Diät und insbesondere bei Magen­

Darm­Infektionen und Fieber können 

hohe Flüssigkeitsverluste eintreten. Bei 

Aufenthalten in großer Höhe, zum Beispiel 

im Gebirge, verliert der Körper ebenfalls 

eine größere Menge an Flüssigkeit, die  

ausgeglichen werden muss.

Die offizielle Empfehlung der Deutschen 

Gesellschaft für Ernährung liegt bei  

1,5 Liter Flüssigkeitsaufnahme am Tag. 

Dies ist die Mindestmenge. Hierbei sind die 

oben genannten besonderen körperlichen 

Situationen noch nicht berücksichtigt. 

Für den Körper optimal sind Leitungs­

wasser, Mineralwasser, Schorlen (also  

verdünnte Obstsäfte) sowie Kräuter­ und 

Früchtetees. Das Gerücht, dass Kaffee dem 

Körper Wasser entzieht, stimmt nicht.  

Kaffee wird genauso wie andere Getränke 

in die Flüssigkeitsbilanz mit einbezogen. 

Wegen der anregenden Wirkung von  

Kaffee auf das Herz­Kreislauf­System wird 

vor übermäßigem Kaffee­Konsum jedoch 

gewarnt. Bis zu vier Tassen Kaffee am Tag 

können aber unbedenklich genossen  

werden.

Einen weiteren wichtigen Beitrag zur  

Flüssigkeitsversorgung kann wasserreiche 

Kost leisten:
•  Kaltschale mit Obst oder  

Frucht­Mix­Getränke

•  Suppen und Salate mit viel frischem  

wasserreichem Gemüse

•  Gemüse (zum Beispiel Gurken,  

Tomaten, Spargel, Zucchini)

•  Obst (zum Beispiel Melone, Orange,

Weintrauben, Ananas)

Im Alltagsstress und bei Arbeiten, die  

unsere ganze Konzentration erfordern, ver­

gessen wir oft zu trinken. Wenn dann das 

Durstgefühl so stark wird, dass wir es nicht 

mehr ignorieren können, ist das Flüssig­

keitsdefizit meist schon sehr groß. Besser 

ist es, gleichmäßig über den ganzen Tag 

verteilt zu trinken. Um das zu erreichen, 

können folgende Tipps hilfreich sein:
•  Stellen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz

Getränke in Reichweite

•  Schenken Sie sich sofort nach, wenn das

Glas leer ist

•  Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas

Wasser

•  Stellen Sie einen Trinkplan auf (ru)

K.

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