Tunturi R25 ユーザーズマニュアル

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M O D E   D ' E M p L O I  

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R 2 5 

Débutez avec une vitesse de canotage et une 

résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort 

excessif pourrait surcharger votre système 

cardio-vasculaire. Au fur et à mesure que votre 

condition s’améliore, vous pourrez augmenter 

résistance et vitesse.

Pour augmenter la force et la masse 

musculaires, effectuer de courtes séries à forte 

charge, pour augmenter la résistance et le 

tonus musculaires, effectuer de longues séries à 

faible charge.

Déterminez d'abord votre rythme cardiaque 

maximum c'est à dire le rythme à partir duquel 

le pouls n'augmente plus, même si l'effort est 

accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls 

maximum, utilisez ces formules indicatives :

Notez bien que c’est une valeur moyenne 

et que les maxima varient d'une personne 

à l'autre. Le pouls maximum diminue, en 

moyenne, d'une pulsation par année. Si vous 

faites partie d'un des groupes «à risque», 

consultez un médecin pour qu'il mesure votre 

pouls maximum. Nous avons déterminé trois 

zones de pouls pour vous aider dans vos 

entraînements soumis à un objectif.

 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes 

désirant perdre du poids ou n'ayant pas 

pratiqué d'activité physique depuis longtemps 

ainsi qu'aux convalescents. Il est recommandé 

de s'entraîner au moins une demi-heure 

trois fois par semaine. Un exercice régulier 

améliore, de façon décisive, les performances 

respiratoires et circulatoires du débutant et 

les effets d'une meilleure forme sont très vite 

ressentis.

 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le 

maintien d'une bonne condition physique. Il 

permet de renforcer le coeur et les poumons 

tout en respectant un effort raisonnable. 

S'entraîner au moins trois fois par semaine 

pendant une demi-heure minimum. Pour 

progresser davantage, augmentez soit la 

fréquence soit la durée des séances mais pas les 

deux en même temps !

70-80 % du pouls 

maximum

L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux 

personnes en excellente condition physique et 

suppose un entraînement antérieur de longue 

date.

Vous pouvez augmenter ou diminuer la 

résistance au moyen du bouton de réglage 

situé sur le cadre de support. Pour augmenter 

la résistance, tournez, dans le sens des aiguilles 

d’une montre (+), le bouton de réglage se 

trouvant en partie haute de la barre du guidon. 

Pour diminuer la résistance, tournez-le dans 

le sens inverse (-). Grâce à l’échelle (1-8) se 

trouvant au dessus du bouton de réglage, il est 

aisé de trouver la bonne résistance.

Les compteurs sont équipés d’un récepteur 

compatible Polar, vous pouvez donc utiliser 

également des ceintures télémétriques 

Polar non codées. La façon la plus fiable de 

mesurer le pouls est de le faire à l’aide d’un 

couple émetteur-récepteur sans fil, dans 

lequel les électrodes de l’émetteur fixé au 

niveau de la poitrine envoient les pulsations 

à l’unité des compteurs à travers le champ 

électromagnétique existant entre l’émetteur et 

le récepteur.

Si vous utilisez un stimulateur 

cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que 

vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre 

sans fil.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la 

méthode sans fil, commencez par bien mouiller, 

avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de 

la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact 

avec la peau de votre poitrine. Serrez la ceinture 

juste en dessous des pectoraux de sorte que les 

électrodes restent toujours en contact avec la 

peau pendant l’exercice Si vous fixez la ceinture 

sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux endroits 

où se posent les électrodes. Placez la ceinture 

flexible sous les muscles pectoraux de façon 

à ce que les électrodes de l’émetteur restent 

constamment en contact avec votre peau tout 

au long de l’exercice. Ne serrez cependant pas 

trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer 

normalement. L’émetteur peut transmettre 

votre pouls à l’unité des compteurs sur une 

distance d’un mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas suffisamment 

mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls. 

Donc si les électrodes se sont asséchées en 

contact avec votre peau, il vous faudra les 

mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls 

avec un maximum de fiabilité, laisser les 

électrodes s’échauffer, par contact sur votre 

peau, à la température de votre corps. Dans le 

cas où plusieurs équipements de mesure du 

pouls sans fils sont utilisés en même temps,