Tunturi C45 ユーザーズマニュアル

67

S

B R U K S A N V I S N I N G  

•

  C 4 5

7. 

Förändra inte (till exempel förläng) sladden 

mellan transformator och enheten.

Börja med att packa upp redskapet. Detaljerade 

monteringsinstruktioner finns i slutet av den här 

guiden. Följ instruktionerna i angiven ordning. 

Kontrollera innehållet i paketet innan montering. 

Om en del saknas, kontakta din återförsäljare och 

uppge modell, serienummer på utrustningen och 

reservdelsnummer för den saknade delen. Det 

finns en reservdelsförteckning i slutet av denna 

bruksanvisning. Hårdvarusatsens innehåll har 

markerats med * i reservdelslistan. Riktningarna 

vänster, höger, fram och bak används så som man 

uppfattar dem när man sitter i träningsställning. 

Spara monteringsverktygen, eftersom du kan 

komma att behöva dem t.ex. för justering av 

redskapet. Observera att två personer behövs för 

monteringen.

I förpackningen finns det även en silikatpåse 

som absorberar fukt under lagring och transport. 

Släng påsen när du packat upp redskapet. Lämna 

minst 100 cm fritt utrymme runt redskapet. Vi 

rekommenderar även att förpackningen öppnas 

och produkten monteras samman på ett skyddande 

underlag. 

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din 

kondition och ditt välbefinnande; det visar också 

att du verkligen värdesätter hög kvalitet och 

stil. Med ett träningsredskap från Tunturi har du 

valt en säker och motiverande produkt av hög 

kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken 

målsättning du har, är vi säkra på att det här är den 

rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du 

kan hitta information on hur du ska använda ditt 

träningsredskap och hur man tränar effektivt pä 

Tunturis webplats på adressen 

.

Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk 

motion. Grundidén är att motionen skall vara 

förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk 

motion bygger på en förbättring av den maximala 

syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar 

uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga 

att använda fett som bränsle är direkt beroende av 

dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion 

är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du 

får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna 

prata, och inte bara flåsa.

Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 

30 minuter. Detta ger dig en god baskondition. 

För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen 

bör du motionera minst ett par gånger i veckan. 

När du har uppnått din baskondition, kan den lätt 

förbättras genom att du ökar antalet träningspass. 

Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt, 

eftersom det är det enda sättet att öka kroppens 

energiförbrukning. Speciellt för personer som 

bantar lönar det sig därför att kombinera kalorifattig 

kost med regelbunden motion. Den som bantar 

bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter 

eller ännu kortare perioder per gång och sedan 

småningom längre perioder upp till en timme per 

dag.

Det lönar sig att börja långsamt med låg 

tramphastighet och litet motstånd. En alltför hög 

belastning kan hos överviktiga personer belasta 

hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt 

med att konditionen förbättras, kan du småningom 

öka motståndet och tramphastigheten. Effekten 

kan du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack 

vare redskapets pulsmätare kan du lätt följa med 

pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att 

träningen är tillräckligt effektiv och att belastningen 

inte är alltför stor. Inled träningen med långsam takt 

och litet motstånd.

Öka på takten och höj motståndet allt efter din egen 

kondition. Håll huvudet högt och nacken rak, för att 

inte nacken, axlarna och ryggen skall ansträngas. 

Håll också ryggen rak. Se till att fötterna befinner 

sig ungefär mitt på fotstöden under träningen och 

att höfterna, knäna, fotlederna och tårna pekar 

framåt. Kroppens tyngdpunkt skall ligga i de nedre 

extremiteterna, oberoende av om du lutar framåt 

eller står rak. Avsluta träningspasset genom att 

småningom minska på stegtempot. Avsluta med 

muskelsträckningar. Träna med lågt motstånd 

och snabbt stegtempo för att utveckla hjärt- och 

blodcirkulationsorganens kondition. Träna med ett 

större motstånd och i ett långsammare tempo för 

att stärka ryggen och höfterna.

Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets 

mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas 

tillsammans med trådlösa POLAR-pulssändare. 

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa 

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå 

och det bästa måttet på det är din puls.

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare 

på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett 

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara 

det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

 I det fall du använder pacemaker - hör med 

din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, 

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna i 

elektrodbältet ed vatten eller saliv. Om du använder 

pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas 

under elektroderna. Spänn det elastiska bältet med 

sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så