Nautilus S912 사용자 설명서

14

The following pages contain information on how to correctly perform core S912 exercises.  Be sure to follow the instruction labels  on 

the machine for each exercise station’s equipment settings.

Chest Press: Shoulder horizontal adduction with 

elbow extension

Pectoralis major, anterior deltoid, triceps

Incline Press: Horizontal shoulder adduction with 

elbow extension

Pectoralis major, anterior deltoid, triceps

Shoulder Press: Shoulder abduction with elbow 

extension

Pectoralis major, anterior deltoid, posterior deltoid, triceps

Triceps Extension: Elbow extension

Triceps

Leg Curl: Knee flexion

Hamstring group (biceps femoris, semimebranosus, semitneonosus), 

gluteals)

Quadriceps

Leg Press: Hip extension with knee extension

Quadriceps, gluteous maximus, hamstrings

Seated Calf Raise: Ankle plantar flexion

Gastrocnemius, Soleus (lower leg muscles)

Pec Fly: Horizontal shoulder adduction

Pectoralis major, anterior deltoid

Abdominal Crunch: Trunk flexion

Upper/lower front abdominals (rectus abdominus)

Mid Row: Shoulder extension with elbow flexion

Trapezius, deltoids, rhomboids, and biceps.

Arm Curl: Elbow flexion

Biceps, brachialis, brachioradialis.

Seated Row: Shoulder extension with elbow 

flexion

Latissimus dorsi, teres major, rear deltoid, trapezius, rhomboids, and 

biceps.

Lat Pulldown: Shoulder adduction with elbow 

flexion

Latissimus dorsi, teres major, rear deltoid, biceps.

EXERCISES