Nautilus S912 사용자 설명서

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This exercise emphasizes the chest muscles (pectoralis major), also involving the front shoulder muscles (anterior and middle deltoids) 

and the triceps, muscles on the back of the upper arm.

Adjust the seat back to the Incline Press position, as noted on the seat back label.

Adjust the seat bottom to the appropriate height as shown in the Start position below.

Adjust the press arm to the Incline Press setting. 

Reach up and grasp the handles with the hands in a position that when the bar is lowered toward the chest, the wrist 

and forearm are lined up straight over the elbow.

Stabilize the core and lower body by keeping the feet flat on the floor directly in a vertical line with the knee.

Raise the chest and slightly pinch the shoulder blades together.  Maintain a slight comfortable arch in the low back.

Slowly press against the handles, moving the press arm upward and forward.

As the hands come closer together, the elbows will straighten. 

Stop the movement when the upper arms are approximately straight, above and forward of the starting position.

Slowly lower the press arm toward the chest allowing the elbows to bend outward, simultaneously bending your arms so 

that your forearms remain parallel to each other and the hands remain over the elbows throughout the movement. 

Keep the chest muscle tight throughout the movement.

Limit and control the range of motion so that the elbows only travel slightly above the shoulders.

Squeeze the chest at the top of the press by attempting to bring the hands closer together on the bar.

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EXERCISES