Nautilus S912 사용자 설명서

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Nautilus® Commercial Vertical Series S912 Owner’s Manual

This exercise emphasizes the chest muscles (pectoralis major), the front shoulder muscles (anterior deltoid), the back shoulder muscles 

(posterior deltoid and upper trapezius) and the triceps muscles on the back of the upper arm. 

Adjust the seat back to the Shoulder Press position, as noted on the seat back label.

Adjust the seat bottom to the appropriate height as shown in the Start position below.

Adjust the press arm to the Shoulder Press setting.  Check that when you are seated on the bench, you can place your 

hands on the grips with the arms slightly lower than the shoulders and elbows bent.

Your feet should be flat on the floor and directly in line under your knees.  Stabilize your lower body from your ankles, 

through your knees and up into your hips.

Slightly arch your lower back and lift your chest to stabilize your core.

Grasp the handles so that your hands are in line with the forearm and elbow.  Your elbows should be bent to 

approximately 90 degrees.

Slowly move the press arm upward in a plane slightly in front of your face so that your elbows straighten to a point 

where they are parallel to each other.  The hands should remain over the elbows throughout the entire movement.

Stop when your upper arms are approximately straight over your shoulders controlling the movement of the press arm.

Slowly lower the press arm by letting the elbows bend and the upper arm moves straight out from your sides. (elbows 

will be level with the shoulders or slightly below).

Limit and control the range of motion so that your elbows travel in line with your shoulders or slightly more in front of 

the shoulder.

Lower the press arm under control without letting your elbows go below the height of the shoulder.

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EXERCISES