True Fitness TSX Manual Do Utilizador

36

Chapter Six: Designing An Exercise Program

The workout portion of your exercise program consists of three 

major variables: Frequency, Intensity, and Time.

You should exercise three to five times a week to improve 

your cardiovascular and muscle fitness. Improvements are 

significantly smaller with less frequent exercise.

Intensity of exercise is reflected in your heart rate. Exercise 

must be sufficiently rigorous to strengthen your heart muscle 

and condition your cardiovascular system. Only your doctor 

can prescribe the target training heart range appropriate for 

your particular needs and physical condition.

Start with exercise that stimulates you to breathe more deeply.

Alternate days of moderate and easy exercise to help your body 

adapt to new levels of exertion without unnecessary strain.

If you feel out of breath before you have exercised 12 minutes, 

you are probably exercising too hard.

As your fitness level improves, you will need to increase your 

workout intensity in order to reach your target heart rate. 

The first increase may be necessary after two to four weeks 

of regular exercise. Never exceed your target heart rate zone. 

Increase the workload on the ESX, TSXa + TSX to raise your 

heart rate to the level recommended by your doctor.