True Fitness TSX Manual Do Utilizador

37

Chapter Six: Designing An Exercise Program

One MET is the amount of energy your body uses when you're 

resting. If a physical activity has an equivalent of six METs, its 

energy demands are six times that of your resting state. The MET 

is a useful measurement because it accounts for differences in 

body weight. 

Sustained exercise conditions your heart, lungs, and muscles. The 

longer you are able to sustain exercise within your target heart 

range, the greater the aerobic benefits.

To begin, maintain two to three minutes of steady, rhythmic 

exercise and then check your heart rate.

The initial goal for aerobic training is 12 continuous minutes.

Increase your workout time approximately one or two minutes 

per week until you are able to maintain 20-30 continuous minutes 

at your training heart rate.