Справочник Пользователя для Weider CRUNCH TRAINER FRENCH WEMC1006
O CRUNCH
TRAINER per-
mite vários
exercícios que
dão forma aos
seus abdomi-
nais superi-
ores, aos
abdominais
oblíquos e aos
abdominais
inferiores. As
figuras contidas neste manual mostram a forma cor-
recta de cada exercício.
Os exercícios contidos neste manual estão divididos
em quatro grupos: Principiantes, intermédios, avança-
dos e peritos. Comece com os exercícios para principi-
antes, e vá progredindo de acordo com o seu próprio
ritmo. Tenha cuidado para não exagerar durante as
primeiras semanas do seu programa de exercícios. É
sempre melhor aumentar o número de repetições dos
exercícios que já faz, do que avançar rápido demais
para os exercícios mais difíceis. A intensidade de cada
exercício pode ser variada, mudando a posição das
suas mãos sobre os punhos do CRUNCH TRAINER.
Quanto mais baixo estiverem posicionadas as suas
mãos, tanto mais difícil será o exercício.
Para tirar o maior partido das suas sessões de exercí-
cio, a forma correcta é importante. Ao efectuar cada
repetição de um exercício, use os seus músculos
abdominais para puxar-se para cima, permitindo ao
CRUNCH TRAINER “rolar” consigo. Nunca puxe ou
comprima os punhos entre si. Mantenha a cabeça
no apoio da cabeça e a parte do tronco das suas
costas no tapete de exercício. Caso necessário, lev-
ante ligeiramente as suas ancas.
Comece e termine cada sessão de exercício sempre
com alguns minutos de alongamentos. Lembre-se de
ter suficiente água perto de si durante os exercícios, e
beba-a regularmente, para evitar desidratação. Se
sentir fadiga, tonturas ou falta de ar durante os
exercícios, pare imediatamente e comece os exer-
cícios de arrefecimento.
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Como utilizar o CRUNCH TRAINER
Abdominais
Superiores
Abdominais
Oblíquos
Abdominais
Inferiores
ADVERTÊNCIA:
Consulte o
seu médico antes de iniciar este ou qualquer
outro programa de exercício físico. Isto é
especialmente importante para pessoas com
mais de 35 anos de idade ou que tenham já
problemas de saúde. A ICON não assume
qualquer responsabilidade por lesões pes-
soais ou danos à propriedade causados ou
derivados da utilização deste produto.
Preparar o CRUNCH TRAINER
O CRUNCH TRAINER é fornecido na posição com-
pacta de armazenamento. Não é necessária nenhuma
montagem. Siga estes passos simples para preparar
o CRUNCH TRAINER.
1. Coloque o
tapete de exer-
cício numa
posição plana.
Vire um dos
punhos para
cima da forma
mostrada.
2. Continue a
elevar o punho
até que o pino
de bloqueio
encaixe na
ranhura de
pino.
Faça subir o
outro punho da
mesma forma.
1
2
Pino de bloqueio