Справочник Пользователя для Polar CS400

Las zonas de deporte (Sport Zones) Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento
basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de deporte en función de los
porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima. Con las zonas de deporte, puede seleccionar y controlar
fácilmente diferentes intensidades de entrenamiento y seguir los programas de entrenamiento basados en
las zonas de deporte Polar.

90–100%

171–190 ppm

menos de 5

minutos

: esfuerzo máximo o casi máximo a

nivel pulmonar y muscular.

: muy cansado a nivel pulmonar y

muscular.

: ciclistas muy

experimentados y en muy buena forma. Sólo

intervalos breves, generalmente la última

preparación para carreras ciclistas cortas.

80–90%

152–171 ppm

2–20 minutos

: mayor capacidad para resistir más

tiempo yendo a gran velocidad.

: fatiga muscular y respiración

acelerada.

: ciclistas

experimentados para entrenamientos con

cualquier tipo de distancia y duración y durante
todo el año. Sin embargo, es más importante en

la fase de pretemporada.

70–80%

133–152 ppm

10–60

minutos

: mejora el ritmo de entrenamiento

en general, hace más fácil realizar esfuerzos de

intensidad moderada y mejora el rendimiento.

: pedaleo a buen ritmo, con una

cadencia alta y constante.

: ciclistas que entrenan

para participar en competiciones o que busquen

mejorar su rendimiento.

60–70%

114-133 ppm

60–300

minutos

: mejora el nivel de condición física

en general, mejora la recuperación y activa el

metabolismo.

: cómodo y fácil, carga muscular

y cardiovascular baja.

: todas las personas que

realicen sesiones de entrenamiento largas

durante períodos de entrenamiento básico y en

ejercicios de recuperación durante los meses de

competición.

50–60%

104–114 ppm

20–60

minutos

: ayuda a calentar y a enfriarse y

ayuda en la recuperación.

: muy fácil, poco esfuerzo.

: ejercicios de

recuperación y enfriamiento durante la

temporada de entrenamiento.

Información preliminar