Bowflex 51370 用户手册

Muscles worked: This exercise emphasizes 

the back and top parts of your forearms. It also 

isometrically challenges your elbow flexors, 

located on the front part of your upper arms.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

•  Remove the bench and stand on the platform 

facing the Power Rods

®

.  

•  Bend down and grasp the handles with your 

palms facing down.

•  Stand with your upper arms by your sides.

•  Lift your chest, tighten your trunk muscles and 

maintain a very slight arch in your lower back.

•  Bend your elbows 90 degrees hold that elbow 

position throughout the entire exercise. 

•  Slowly curl your knuckles upward.

•  Keeping your forearms still, slowly return to the 

starting position.

•  Move slowly and never relax the wrist.

•  Do not move your forearm or alter the bend in 

your elbow. Perform the entire motion at your 

wrist.

•  Do not rock your body.  Keep your chest lifted, 

abs tight and maintain a slight arch in your lower 

back.

FINISH

START

Muscles worked: This exercise develops the front 

part of your forearms as well as increasing the grip 

strength.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

•  Sit facing the Power Rods

®

 with your knees bent 

and feet flat on the bench.

•  Grasp the handles with your palms facing up and 

rest your entire forearms on your thighs, allowing 

the wrists to bend above the knees .

•  Raise your chest, tighten your trunk muscles and 

maintain a very slight arch in your lower back.

Motion: 

•  Slowly curl your fists toward the front of your 

forearms.

•  Slowly return to the starting position without 

relaxing the wrists.

•  Move slowly and keep tension in the front of the 

forearms at all times.

•  You can perform this exercise one arm at a time 

to make it easier to focus and isolate the front of 

your forearms, or you can perform it with both 

arms simultaneously to save time.

FINISH

START