Bowflex 51370 用户手册

Muscles worked: This exercise emphasizes and 

develops the biceps muscles, which are located 

on the front of your upper arms and are primarily 

responsible for bending your elbows, as well as 

the brachialis and brachioradialis.

Pulley position: Wide or narrow (wide will work 

ideally for most people due to the angle created 

in the arm (carrying angle) in the palm forward 

(supinated position).

•  Sit on the bench facing the Power Rods

®

, knees 

bent and feet flat on the platform.

•  Grasp the handles, with your arms straight and 

your palms facing upward. Lie back completely 

so that your head is supported by the bench.

•  Keep your chest up, abdominals tight and 

maintain a slight arch in your lower back.

•  Curl handles forward, then upward and then in 

toward the shoulders while keeping your elbows 

at your sides and your upper arms completely 

still.

•  Slowly lower to the starting position by 

performing the same arcing motion.

•  Keep elbows from moving forward and 

backward.

•  Keep wrists straight.

•  Keep your trunk muscles tight and maintain a 

very slight arch in your lower back.

 Elbow Flexion (in supination)

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

deep arm muscle (brachialis) while involving the 

front forearm muscle (brachioradialis) and the 

biceps as well.

Pulley position: Low pulley.

•  Remove the bench and stand on the platform 

facing away from the Power Rods

®

.  

•  Grasp the bar with an overhand grip.

•  The bar harness may have to be adjusted to 

insure that there is enough movement in the 

cable to complete the range of motion. 

•  Stand with your arms down by your sides.

•  Lift your chest, tighten your abdominals and 

maintain a very slight arch in your lower back.

Motion: 

•  Keeping the palms facing down, slowly curl the 

bar forward, then upward, then in toward your 

shoulders while keeping your elbows at your 

sides and your upper arms completely still. 

•  Slowly lower to the starting position.

•  Keep elbows from moving forward and 

backward.

•  Keep knees slightly bent.

 Elbow Flexion (in pronation)

FINISH

START

FINISH

START