Bowflex Ultimate 用户手册

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

abdominal area including the upper and lower 

front abs (rectus abdominus) and the side abs 

(obliques).

Pulley position: Wide or narrow.

Starting position: 

•  While seated in the 45 degree position, spread 

the cuffs from the handles and put the arms 

through, positioning each cuff around the front 

of the respective shoulder.

•  Your lower back can start out flat or in a normal 

arch, knees and hips are bent and your feet are 

flat on the floor.

Motion:  

•  Tighten your abs and curl only your torso, slowly 

moving your ribs toward your hips.  Move as far 

as you can without moving the hips or neck. THE 

LOWER BACK SHOULD NOT LOSE CONTACT 

WITH THE BENCH when fully crunched.

•  Slowly reverse the motion returning to the 

starting position, without relaxing.

Key points:

•  Allow exhalation up and inhalation down, don’t 

exaggerate it.

•  Do not lift your head/chin. Your head should 

follow the rib motion, not lead, allowing you to 

maintain normal neck posture. 

•  Tighten your abdominals throughout the entire 

exercise range of motion.  Do not let your abs 

relax until the set is over.

•  MOVING SLOWLY to eliminate momentum is 

critical.

•  This exercise will NOT spot-reduce fat!

 Spinal Flexion

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

side abs (obliques) as well as the upper and 

lower front abs (rectus abdominus) 

Pulley position: Wide or narrow

•  While seated in the 45 degree position, bring 

the left handle to the left shoulder, and then 

reaching across the chest, grasp and hold with 

the right hand as pictured.

•  Alternative Handle Position: Spread the left cuff 

from the handle and put the left arm through, 

positioning the cuff around the front of the 

shoulder (a one-sided version of the handle 

position described in the Seated Resisted 

Abdominal Crunch).

•  Your lower back can start out flat or in a normal 

arch, knees and hips are bent and your feet are 

flat on the floor.

Motion:  

•  Tighten your abs and move in a diagonal 

direction, slowly moving your right ribs toward 

your left hip. Move as far as you can without 

moving the hips or neck. THE LOWER BACK 

SHOULD NOT LOSE CONTACT WITH THE 

BENCH when fully crunched.

•  Slowly reverse the motion returning to the 

starting position, without relaxing.

•  After you’ve completed sufficient reps of this 

exercise, repeat it on the other side of your 

body.

•  Allow exhalation up and inhalation down, don’t 

exaggerate it.

•  Do not lift your head/chin. Your head should 

follow the rib motion, not lead, allowing you to 

maintain normal neck posture. 

•  Tighten your abdominals throughout the entire 

exercise range of motion.  Do not let your abs 

relax until the set is over.

•  MOVING SLOWLY to eliminate momentum is 

critical.

•  This exercise will NOT spot-reduce fat!

 Spinal Flexion with Rotation 

(Diagonals)

FINISH

START

FINISH

START