Bowflex Ultimate 用户手册

Muscles worked: This exercise involves most 

of the trunk and deep spinal muscles. It does 

not “spot reduce” or eliminate “love handles.” It 

should be noted that rotation is more limited in 

the spine than most people realize and should be 

performed with minimal resistance, and always in 

proper erect alignment.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

•  Sitting sideways on the bench with one side 

facing the Power Rods

®

, grasp the handle closest 

to you with both hands.

•  Raise both arms up to chest level, centered in 

front of the sternum (breast bone).

•  Keep both elbows slightly straight.

•  Lift your chest, pinch your shoulder blades 

together, tighten your abs and maintain a very 

slight arch in your lower back.

•  Tighten your entire abdominal area and slowly 

rotate your rib cage/arms away from the cables 

(30-40 degrees), as if your were rotating with a 

rod through the middle of your spine. 

•  Rotate past midline as far as can be performed 

slowly and comfortably.

•  Slowly return to the starting position.

Key points: 

•  This is an important exercise, yet it can become 

high risk if done incorrectly.  Keep your chest 

lifted and always maintain your spine in good 

alignment with a very slight arch in your lower 

back.

•  Keep your hands centered in front of the middle 

of your chest (sternum) and your shoulder blades 

“pinched” together.  Insure that all of your motion 

occurs in the torso.

•  Remember, more range of motion is not 

necessarily better, especially in this exercise.  

Move only as far as your muscles will take you.  

Try to eliminate uncontrolled momentum.

•  Caution — Do not use heavy resistance for 

this exercise.  Pick a weight that allows you to 

perform at least 12-15 reps.

•  This exercise will NOT spot-reduce fat!

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

abdominal area including the upper and lower 

front abs (rectus abdominus) and the side abs 

(obliques).

Pulley position: None.

•  Lie face up on the bench with feet near the 

Power Rods

®

.

•  Your lower back can start out flat or in a normal 

arch, knees and hips are bent with your feet 

either on the bench, resting on the lat tower, or 

held in space.

•  Fold your arms across your chest.

Motion:  

•  Tighten your abs and curl only your torso, slowly 

moving your ribs toward your hips.  Move as far 

as you can without moving the hips or neck.

•  Slowly reverse the motion returning to the 

starting position, without relaxing.

•  Allow exhalation up and inhalation down, don’t 

exaggerate it.

•  Do not lift your head/chin. Your head should 

follow the rib motion not lead, allowing you to 

maintain normal neck posture. 

•  Tighten your abdominals throughout the entire 

exercise range of motion. Do not let your abs 

relax until the set is over.

•  MOVING SLOWLY to eliminate momentum is 

critical.

•  This exercise will NOT spot-reduce fat!

 Spinal Flexion

FINISH

START

FINISH

START