Bowflex Ultimate 用户手册

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Muscles worked: This exercise will not burn off fat 

from your hips or outer thigh! There is no exercise 

that will burn fat from a specific area. This 

exercise will, however, strengthen the muscles on 

the sides of your hips (gluteus medius), especially 

on the standing/support side. Use light resistance 

and controlled range of motion on this exercise. 

You may also think of this exercise as a tool for 

challenging your ability to stabilize your hip on the 

supportive leg. 

Pulley position: Narrow.

•  Remove the bench, stand with one side near the 

Power Rods

®

, and attach a handle /strap to the 

ankle farthest from the machine (outside leg). 

•  Stand up straight, lift your chest, tighten your 

abs and maintain a very slight arch in your lower 

back. 

•  Adjust your position so that there is some 

resistance in the cables.

•  In the beginning, you may hold on to the Power 

Rods

®

 for added stability.

•  Slowly move the attached leg outward to the 

side away from the pulley (30-45 degrees), 

keeping your hips and spine perfectly still.

•  Slowly return to the starting position without 

relaxing.

•  Do not use this exercise for losing fat from your 

hips.  It will not make your hips smaller. Use it to 

develop hip strength and stability.

•  Use a very small range of motion. More is not 

better.

•  Keep your spine straight and your hips level.  Try 

not to raise your hips when raising your leg to the 

side.

Muscles worked: This exercise will not burn 

off fat from your inner thighs or make them 

smaller! There is no exercise that will burn fat 

from a specific area. This exercise will, however, 

strengthen the muscles on the insides of your 

thighs (adductor muscle groups). It also works 

the muscles on the outside of your hip (gluteus 

medius) on the side that you are standing on. Use 

very light resistance and small range of motion on 

this exercise. Think of this exercise as a tool for 

challenging your ability to stabilize your hip and 

stand on one leg.

Pulley position: Wide.

Starting position: 

•  Sit one side near the Power Rods

®

, and attach a 

handle/strap just above the calf (below the knee) 

on the leg nearest the pulley.

•  Adjust your position away from the machine so 

that tension is created. 

•  Bend the leg farthest from the machine and place 

the foot flat on the platform. Straighten your 

exercising leg and hold it just off the ground.

•  Sit straight, lift your chest, tighten your abs and 

maintain a very slight arch in your lower back.

•  Keeping your hips and spine perfectly still, slowly 

move your attached leg toward the center/

midline, away from the pulley.

•  Slowly control the leg back toward the pulley, 

returning to the starting position.

•  Do not use this exercise for losing fat from your 

thighs.  It will not make your thighs smaller. Use it 

to develop hip strength and stability.

•  Keep your hips and spine perfectly still.

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