Bowflex Ultimate 用户手册

Muscles worked: This exercise allows you to 

strengthen and develop the front part of your 

upper thighs (quadriceps muscle groups), helping 

to increase your muscular stability at the knee 

joints.

Pulley position: Narrow.

•  Sit on the bench facing the Power Rods

®

 and 

place one cuff over the respective foot with the 

handle under the foot.

•  Lie back on the bench so that your head is 

supported by the bench.

•  Bend your working leg at the knee and bend your 

hip until your knee is pointing up.

•  You may grasp your working thigh with both 

hands around the back of the knee or increase 

the difficulty by attempting to hold the thigh 

stable without your hands.

•  Place the uninvolved foot on the floor or bench, 

relax your neck, straighten your spine, lift your 

chest, and tighten your abs.

•  Slowly straighten your leg, moving only your 

knee/lower leg.

•  Slowly return to the starting position without 

relaxing the quad.

•  Keep your upper thigh motionless throughout the 

exercise.

•  Keep your spine in good posture with your chest 

lifted, abs tight and a very slight arch in your 

lower back.

 Knee Flexion with Hip Flexion

Muscles worked: This exercise is great for 

emphasizing the muscles of your lower leg or 

calf (gastrocnemius and soleus), which are 

responsible for raising and lowering your heels 

at the ankle joint. Strength and power in these 

muscles are essential for all sports and daily 

activities.

Pulley position: Narrow.

•  Remove the bench and unlock the rowing seat.

•  Sit on the seat facing the Power Rods

®

 with the 

leg press belt attached and adjusted.

•  Place the balls of your feet on the upright pulley 

frame as shown.

•  Lift your chest, tighten your abs and maintain a 

very slight arch in your lower back. 

•  Push back and straighten your legs (but do not 

lock your knees) and maintain this position.

•  You may rest your hands around the sides of the 

belt, on the sides of the seat, or you may fold 

your arms across your chest, whichever is more 

comfortable.

•  Slowly press the balls of your feet into the frame 

and pull your heels toward your knees 

•  Slowly return to the starting position without 

relaxing.

•  Do not lose contact between the balls of your 

feet and the frame as you push.

•  Do not change your hip or knee position, ONLY 

ankle motion should be allowed.

 

Ankle Plantarflexion (knee stabilized in slight 

flexion)

FINISH

START

FINISH

START