Bowflex BD1090 Benutzerhandbuch

•  Lie back flat on the bench and 

place one hand behind the head 

of the involved side.

•  Place legs behind the roller pads 

for added support, as shown.

•  Your back can start flat against 

the bench or in a normal arch.

•  Tighten your abs and move in a 

diagonal direction, slowly moving 

your ribs to the opposite hip.

•  The lower back should not lose 

contact with the bench when fully 

crunched.

•  Slowly reverse the motion to the 

starting position without relaxing 

the abdominal muscles.

•  Lie flat on the bench.
•  Bend your hips and knees to 

approximately 90 degrees.

•  Keep your chest lifted, abs tight 

and a slight arch in your low 

back.

•  Hold onto the sides of the bench. 

•  Tighten the entire abdominal 

area and slowly rotate your legs 

and hips to one side.

•  Move slow and controlled, being 

careful not to let your legs and 

hips rotate uncontrolled to the 

side.

•  Move back to the starting 

position.

•  Work one side to fatigue and then 

do the opposite side.

Deep spinal and trunk muscles

Flat

•  This is an important exercise but can 

become high risk if done incorrectly.

•  Keep the chest lifted and always 

maintain a good spinal alignment with 

a very slight arch in the lower back.

•  More range of motion is not 

necessarily better, especially in this 

exercise.

•  Move only as far as your muscles 

can take you. Try to eliminate 

uncontrolled momentum.

Obliques and rectus abdominus

Flat

•  Allow exhalation up and inhalation 

down.

•  Your head should follow the motion 

of the rib cage. Maintain normal neck 

posture.

•  Move slowly to eliminate momentum.
•  Move as far as you can without moving 

your hips or neck.