Bowflex BD1090 Benutzerhandbuch

•  Lie on your back with your head 

resting on the bench.

•  Tighten your abs and flatten your 

back against the bench.

•  Bend your knees and hips to 90 

degrees.

•  Reach to the side and grasp the 

bench with each hand.

•  Relax the neck.

•  Tighten your abs and slowly 

extend your hips and knees.

•  Move your legs away from you 

keeping them parallel to the 

floor.

•  Keep your back flat against the 

bench for the entire movement.

•  Slowly reverse the action and 

return to the starting position 

without relaxing. 

Abdominal area, including the rectus 
abdominus, obliques and quadriceps

Flat

•  Tighten your abs before you move.
•  Allow exhalation up and inhalation 

down, without exaggerating breathing.

•  Contract as far into the movements as 

possible.

•  Keep your back flat against the bench.