Bowflex BD1090 Benutzerhandbuch

•  Grab the dumbbells and stand up 

straight.

•  Feet should be approximately 

shoulder width a part.

•  Keep your chest lifted, abs tight 

and a slight arch in the lower 

back.

•  Hold the dumbbells naturally to 

your sides.

•  Raise your shoulders toward the 

back of your head, making sure 

your neck/head position does not 

move.

•  Slowly return the shoulders to 

the starting position, keeping 

tension on your upper shoulder 

and neck muscles through the 

entire motion without slouching 

or rounding your upper spine.

•  Stand with your feet 

approximately shoulder width 

apart.

•  Grab the dumbbells with your 

palms facing back.

•  Bend forward at the knees and 

hips so that your arms will hang 

slightly in front of your knees 

holding the dumbbells.

•  Keep your head/neck in line with 

your spine, as shown.

•  Allow your arms to bend as 

you move your elbows upward 

keeping a 60-80 degree angle 

between your arms and your 

torso.

•  Your forearms should always point 

in the direction of the dumbbells.

•  Move till your elbows are slightly 

behind your shoulders, then 

slowly reverse the motion, 

keeping tension on the rear 

shoulder muscles during the 

entire motion.

Back of the middle deltoid, the rear del-
toid, posterior rotator cuff, trapezius and 
rhomboids.

•  Keep your spine and hips stable and do 

not allow your body to sway during the 

motion.

•  For normal pulling exercises you may 

choose to let the shoulder blades 

float forward and backward naturally. 

However, for more emphasis to the 

rear deltoid, keep the shoulder blades 

pinched together throughout the 

movement.

•  Keep your abs tight, chest lifted and 

maintain a slight arch in your lower 

back.

Upper trapezius 

•  Do not bend the neck backward or 

forward while raising the shoulders.

•  Keep abs tight and a good spinal 

alignment.

•  Make sure both shoulders are raised 

evenly.