Bowflex BD1090 Benutzerhandbuch

•  Grab the dumbbells and stand up 

straight.

•  Feet should be approximately 

shoulder width a part.

•  Keep your chest lifted, abs tight 

and a slight arch in the lower 

back.

•  Hold the dumbbells in front of 

you with your palms facing back.

•  Keep the arms straight and the 

palms facing down, move your 

arms forward and then upward to 

shoulder height.

•  Slowly return to the starting 

position, keeping tension on your 

front shoulder muscles through 

the entire motion.

•  Grab the dumbbells and sit up 

straight.

•  Keep your chest lifted, abs tight 

and a slight arch in the lower 

back.

•  Raise the dumbbells to shoulder 

height, keeping your palms facing 

forward.

•  Upper arms should be 90 degrees 

away from your torso and your 

elbows should be bent to 90 

degrees as shown.

•  Straighten your arms slowly over 

your head, focusing on moving 

your elbows up and inward 

toward your ears.

•  Slowly return to the starting 

position, keeping tension on your 

front shoulder muscles through 

the entire motion.

Front deltoid

•  Keep knees slightly bent.
•  Keep abs tight and a good spinal 

alignment.

•  Do not increase the arch in the lower 

back as you raise your arms. Keep you 

spine steady.

Front deltoid, upper traps and triceps

•  Keep feet flat on the floor and directly 

under your knees.

•  Keep abs tight and a good spinal 

alignment.

•  Do not increase the arch in the lower 

back as you raise your arms. Keep you 

spine steady.