Bowflex BD1090 User Manual

•  Sit on the bench sideways and 

place your feet flat on the floor 

slightly wider than shoulder width.

•  Grab the dumbbell and rest the 

back of your upper arm against the 

inside of your leg just above the 

knee.

•  The arm holding the dumbbell 

should be slightly bent, 

maintaining tension on the biceps.

•  Maintain a good spinal alignment.

•  Curl the forearm toward the 

upper arm, keeping your 

upper arm and shoulder blade 

completely still.

•  Slowly return to the starting 

position without relaxing the 

biceps.

•  Hold the dumbbells with your 

hands facing forward.

•  Stand with your upper arms by 

your sides, lift your chest, tighten 

your abdominals, and maintain 

a very slight arch in your lower 

back.

•  Curl the dumbbells forward, then 

upward, and then toward your 

shoulders while keeping your 

elbows at your sides and your 

upper arms completely still.

•  Slowly lower to the starting 

position by performing the same 

arcing motion.

Biceps and other elbow flexors

•  Keep elbows at your sides.
•  Keep your wrists straight.
•  Keep your trunk muscles tight and 

maintain a very slight arch in your 

lower back.

Biceps and other elbow flexors

Flat

•  Do not rock the upper body while 

bending the elbow.

•  Keep your wrist straight.
•  Keep your chest lifted, trunk muscles 

tight, and maintain a very slight arch 

in your lower back.