Bowflex BD1090 User Manual

•  Kneel with one leg on the bench, 

bend forward at the hips, and 

place one hand on the bench.

•  Support yourself with one arm on 

the bench and hold the dumbbell 

with the other with your palm 

facing in.

•  Keeping your elbow bent, bring 

your upper arm to your side, 

parallel to the ground.

•  Straighten the elbow while 

keeping your upper arm 

completely still.

•  When the arm is completely 

straight, slowly return to the 

starting position.

•  Stand with your knees slightly 

bent and feet shoulder width 

apart.

•  Place both hands over the inside 

edge of one side of the dumbbell 

weights.

•  Bring the arms up over your head 

with an approximate 90 bend at 

the elbow.

•  Keeping your upper arms stable, 

slowly straighten your elbows, 

moving your arms in a arcing 

motion upward over your head.

•  Stop the motion before your 

arms are completely straight, and 

then reverse the motion, slowing 

returning to the starting position, 

keeping tension on the muscle.

Triceps

•  Keep your knees slightly bent with your 

feet approximately shoulder width apart.

•  Keep your chest lifted, shoulders 

pinched together, and a very slight arch 

in your lower back.

•  Keep your upper arms and shoulders 

motionless and your wrists straight.

•  Tighten your triceps throughout the 

exercise, using a controlled motion.

Triceps

Flat

•  Maintain spinal alignment.
•  Keep your arm at your side and your 

wrist straight throughout the entire 

motion.

•  Tighten your triceps throughout the 

exercise and control the motion.