Bowflex BD1090 User Manual

•  Grab the dumbbell and rest the 

back of your upper arm against 

the upper portion of the bench 

pad.

•  The arm holding the dumbbell 

should be slightly bent, 

maintaining tension on the 

biceps.

•  Place the other arm between the 

bench and the upper arm. 

•  Maintain a good spinal 

alignment.

•  Curl the forearm toward the 

upper arm, keeping your 

upper arm and shoulder blade 

completely still.

•  Slowly return to the starting 

position without relaxing the 

biceps.

•  Grab the dumbbells and sit on  

the inclined bench and place 

your feet flat on the floor directly 

under your knees.

•  Hold the dumbbell with a slight 

bend at the elbow maintaining 

tension on the biceps.

•  Maintain a good spinal alignment 

with the chest lifted and the abs 

tight.

•  Curl the forearms toward 

the upper arm, keeping your 

upper arm and shoulder blade 

completely still.

•  Slowly return to the starting 

position without relaxing the 

biceps.

Biceps and other elbow flexors

Inclined to 45 degrees

•  Keep tension on the biceps 

throughout the movement. Don’t 

allow the arm to go to full extension.

•  Keep your wrist straight.
•  Keep your chest lifted, trunk muscles 

tight and maintain a very slight arch 

in your lower back.

Biceps and other elbow flexors

Inclined to 60 degrees

•  Do not rock the upper body while 

bending the elbow.

•  Keep your wrist straight.
•  Keep your chest lifted, trunk muscles 

tight, and maintain a very slight arch 

in your lower back.

•  Stop the arm motion at the top of the 

movement slightly before your arm is 

straight up.

•  Keep feet slightly wider than shouder 

width.