Polar M400 HR white Heart rate monitor watch with chest strap White 90051347 Data Sheet
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90051347
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TESTE DE FITNESS
O Teste de Fitness Polar é um modo fácil, seguro e rápido de estimar a sua fitness aeróbica (cardiovascular)
em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigénio (VO
em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigénio (VO
2máx
), que é habi-
tualmente utilizado para avaliar a fitness aeróbica. O seu historial de treino a longo prazo, a frequência car-
díaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam,
todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
díaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam,
todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
A fitness aeróbica traduz a eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigénio para o
organismo. Quanto melhor for a fitness aeróbica, mais forte e eficiente é o coração. Uma boa fitness aeróbica
é muito benéfica para a saúde. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de
doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aeróbica são necessárias, em média, seis
semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no seu OwnIndex. As pessoas em
pior forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness aeróbica, meno-
res são as melhorias no seu OwnIndex.
organismo. Quanto melhor for a fitness aeróbica, mais forte e eficiente é o coração. Uma boa fitness aeróbica
é muito benéfica para a saúde. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de
doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aeróbica são necessárias, em média, seis
semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no seu OwnIndex. As pessoas em
pior forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness aeróbica, meno-
res são as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar a fitness aeróbica é fazer exercício que utilize grandes grupos de músculos.
Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natação, a patinagem e o esqui de
fundo. Para monitorizar os seus progressos, comece por medir o seu OwnIndex várias vezes durante as pri-
meiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente
uma vez por mês.
Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natação, a patinagem e o esqui de
fundo. Para monitorizar os seus progressos, comece por medir o seu OwnIndex várias vezes durante as pri-
meiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente
uma vez por mês.
Para garantir resultados fiáveis, adopte os seguintes procedimentos básicos:
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Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, num ginásio - desde que o ambiente à sua
volta seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale
com outras pessoas.
volta seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale
com outras pessoas.
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Faça sempre o teste no mesmo ambiente e à mesma hora.
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Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
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Evite esforços físicos fortes, álcool e estimulantes farmacológicos no dia do teste e na véspera.
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Deverá estar descontraído e calmo. Deite-se e descontraia 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
ANTES DO TESTE
Antes de iniciar o teste, verifique se os seus dados e o historial de treino são rigorosos em
Definições > Defi-
nições físicas
EXECUTAR O TESTE
Para realizar o teste de fitness, aceda a
Testes > Teste de Fitness > Relaxe e inicie o teste
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