Bowflex BD1090 User Manual

•  Stand with your feet shoulder 

width apart and knees slightly 

bent.

•  Grab the dumbbells with your 

palms facing inward toward each 

other.

•  Stabilize the hips, knees and 

spine.

•  Curl the dumbbells forward, 

then upward, then in toward the 

shoulder, keeping the upper arm 

completely motionless.

•  Keep the palms facing in without 

rotating the lower arm.

•  Slowly move back to the starting 

position. 

•  Lie back on the bench with your 

head supported on the bench.

•  Grab the dumbbells and move 

your upper arm up to a position 

that your elbow is facing upward 

and your hands holding the 

dumbbells are just over your 

forehead.  

•  Raise your chest and pinch your 

shoulder blades together.

•  Maintain a very slight arch in the 

lower back.

•  Keep the upper arms stationary 

while moving the hands in an 

arcing motion upward.

•  Stop the motion slightly before 

locking out the elbows. Do not 

lock out the elbows.

•  Slowly reverse the arcing motion 

back to the starting position.

Triceps

Flat

•  Keep the upper arm motionless.
•  Keep the wrists straight.
•  Tighten your triceps throughout the 

exercise and control the motion all 

the way down.

•  Keep the knees bent and the feet 

planted on the floor directly under 

your knees.

Biceps, brachioradialis and brachialis

•  Keep the upper arms motionless and 

your wrists straight throughout the 

entire exercise.

•  Keep the chest lifted, spine straight, 

and a slight arch in the low back.